Cum sa renunti la rontaitul dintre mese

  Pentru multe persoane principala provocare a unei diete nu este numai interzicerea consumului unor anumite alimente bogate in calorii, ci si renuntatul la mancatul dintre mese. Rontaitul este unul dintre cele mai rele obiceiuri alimentare ale societatii contemporane, insa poate fi corectat daca tine cont de cateva sfaturi. Iata care sunt acestea:    

Cum sa renunti la rontaitul dintre mese

1. Invata sa iti dai seama cand iti e cu adevarat foame

De multe ori, mancam doar pentru ca ne plictisim. De obicei, foamea reala trece cu orice fel de mancare. In momentul in care ai pofta de un anumite preparat, ar trebui sa iti pui un semn de intrebare. Remuscarile sunt, de asemenea, un indicator al unei senzatii de pofta si nu de foame. Exista semnale si fizice care te avertizeaza ca iti este foame, asadar iti poti da seama cu usurinta daca resimti o foame reala sau nu.

2. Cunoaste-ti mai bine obiceiurile alimentare

Potrivit specialistilor, un jurnal alimentar va ajuta sa recunoasteti situatiile si motivele pentru care mancati in exces. Notati-va ceea ce mancati si cum v-ati simtit ulterior, pentru a putea vedea care sunt cauzele care va indeamna sa mancati prea mult si cum le puteti solutiona.
3. Nu manca imediat ce simti ca ti-e foame

Fa un obicei din a lua o pauza inainte de a manca. Gandeste-te daca este cazul sa iti fie foame, cand ai mancat ultima data si daca iti este cu adevarat foame sau vrei sa mananci din cauze emotionale.
4. Aseaza-te la masa

Daca mananci stand in picioare, mancatul se poate transforma intr-o actiune obisnuita si inconstienta. Cel mai indicat este sa te asezi la masa si sa iti acorzi ceva timp pentru a savura preparatele. Specialistii spun ca in acest mod devenim constienti de intregul proces si avem tendinta de a manca mai putin.

5. Mesteca incet

Dupa cum spuneam, este important sa iti acorzi timp la masa. Sentimentul de satietate ajunge de la stomac la creier in aproximativ 20 minute, asa ca este nevoie de timp pentru a manca o cantitate potrivita de mancare. Altfel, riscam sa ne dam seama dupa masa ca am mancat cat pentru doua persoane. :-)
6. Bea multa apa

Nu de putine ori, senzatia de foame este confundata cu cea de sete. Daca simti ca stomacul incepe sa-ti dea semne de foame, bea un pahar cu apa inainte de a manca. Te vei hidrata si asta te va ajuta sa rezisti pana la masa, dat fiind faptul ca stomacul tau va fi mai plin.

Sursa articol: www.skinnymom.com
 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Prajitura pufoasa cu fructe

Prajitura pufoasa cu fructe

Reteta de prajitura pufoasa cu fructe. Prajitura pufoasa cu fructe reteta simpla. Retete de prajituri cu fructe. Prajituri...

Prajitura pufoasa cu fructe
Salata de vinete cu pasta de rosii

Salata de vinete cu pasta de rosii

Reteta de salata de vinete cu pasta de rosii. Salata de vinete cu pasta de rosii reteta simpla. Reteta de salata de vinete cu...

Salata de vinete cu pasta de rosii
Batoane cu magiun

Batoane cu magiun

Reteta de batoane cu magiun. Batoane cu magiun sau gem reteta pas cu pas. Reteta de batoane de post. Retete de batoane....

Batoane cu magiun
Parteneri
Desert pasca cu branza si ciocolata
Bucataras.RO

Desert pasca cu branza si ciocolata

Retete pentru mese in familie Pentru masa de Paste, am ales o rețetă de pască cu brânză și ciocolată. Am avut ca...

Desert pasca cu branza si ciocolata
Nectar de caise
Culinar.RO

Nectar de caise

Bun de baut,bun la cremele prajiturilor,bun de tinut o iarna intreaga!! pentru concurs toamna se numara borcanele

Nectar de caise
Tort cu ciocolata si caise
ReteteCulinare.RO

Tort cu ciocolata si caise

Tort cu ciocolata si caise