10 greseli pe care le faci la micul dejun si te pot ingrasa

1. Bei sucuri naturale

Multi dintre noi credem ca un pahar de suc de fructe este modalitatea ideala de a incepe ziua, insa nu este chiar asa. Sucurile din comert contin o cantitate mare de zahar, ceea ce ne-ar putea face mai mult rau decat bine. Cel mai indicat este sa consumam fructele in stare naturala.

Daca nu ai timp sa mananci dimineata micul dejun, atunci pregateste-te sa faci fata foamei! Fa-ti provizii de gustari sanatoase, precum fructe, legume sau iaurt.

3. Consumi produse de patiserie

Produsele de patiserie sunt cu adevarat ispititoare, insa nu sunt deloc recomandate la micul dejun. Covrigii, pateurile sau croissantele sunt delicioase, dar pot provoca o cresterea a nivelului de zahar in sange, urmata de stari de moleseala si foame.

Adaugarea in exces de zahar, frisca si alte siropuri sau arome si combinarea acestora pot transforma o banala ceasca de cafea intr-o adevarata bomba calorica. Cel mai indicat este sa savuram cafeaua de dimineata cat mai simplu posibil, cu cat mai putine ingrediente adaugate.

5. Mananci clatite sau vafe dulci

Chiar daca arata ispititor in filmele americane, clatitele si vafele nu sunt preparate potrivite pentru micul dejun. In locul acestora, puteti consuma cereale integrale sau paine integrala, iaurt degresat sau semi-degresat, carne slaba sau oua. In acest fel, senzatia de satietate va tine mai mult timp.

Unele dintre aceste alimente au efecte benefice asupra sanatatii, asa ca nu este recomandat sa le scoti definitiv din dieta ta. De exemplu, o mana de alune, cu toate ca este bogata in calorii, va asigura o portie de fibre si proteine, ceea ce duce la mentinerea senzatiei de satietate pentru mai mult timp.

Chiar daca ai pe masa numai alimente cu un continut scazut de calorii, asta nu inseamna ca poti manca oricat doresti. Fiti atenti si la cantitatea alimentelor consumate, pentru a va asigura ca nu depasiti limita calorica din acea zi.

Cu toate ca este tentant sa acceptam dulciurile oferite de colegi atunci cand ajungem la birou dimineata, ganditi-va de doua ori inainte de a face asta. Pana la urma, ce este mai important: gustul unei prajituri sau indeplinirea telurilor voastre?

Cu toate ca te trezesti cu sentimentul de satietate de la cina din seara anterioara, este recomandat sa iei micul dejun, chiar daca mananci putin. Specialistii spun ca mesele tarzii si satioase modifica activitatea metabolismului si pot chiar sa cauzeze un somn agitat. Cu toate acestea, trebuie sa luati in considerare ca desi senzatia de satietate persista, corpul vostru nu a mai fost hranit inca de dinainte de a merge la culcare, iar saritul peste mese poate incetini metabolismul.

Apa nu trebuie sa lipseasca de la nicio masa. Asadar, asigura-te ca ai la indemana cel putin un pahar de apa atunci cand iei micul dejun. Apa iti va hidrata organismul si te va ajuta sa te simti satul.