1. Pentru a pierde kilogramele in plus definitiv, trebuie sa adopti un regim alimentar sanatos si sa renunti la obiceiurile proaste.
2. Nu manca mai putin de 1.200 de calorii pe zi pentru ca risti sa iti incetinesti metabolismul.
3. Nu face cumparaturi atunci cand iti este foarte foame.
4. Nu sari peste micul dejun.
5. Consuma proteine in fiecare dimineata.
6. Mananca la masa, fara sa te uiti la televizor sau fara sa stai pe calculator. Savureaza fiecare inghititura si mesteca de cat mai multe ori. Astfel, te vei satura mai repede si vei manca mai putin.
7. Prepara-ti pranzul acasa si ia-l cu tine in cazul in care pleci la birou. Astfel, vei evita sa cumperi mancare nesanatoasa de-a lungul zilei.
8. Pastreaza mereu cate un fruct in geanta/ghiozdan pentru momentele in care ti se face foame.
9. Consuma alune/nuci/migdale crude de cel putin 2-3 ori pe saptamana.
10. Dormi cel putin 8 ore pe noapte.
11. Bea un pahar de apa inainte de fiecare masa.
12. Foloseste farfurii mici.
13. Daca masa de pranz este consistenta, consuma doar o salata la cina. Regula este valabila si invers.
14. Nu te gandi la alimentele interzise. Concentreaza-ti atentia catre produsele delicioase pe care le poti consuma: legume de sezon, fructe, cereale integrale, peste etc.
15. Renunta la prajeli! Poti inabusi carnea sau o poti pregati pe gratar ori in cuptor.
16. Inlocuieste untul cu uleiul de masline.
17. Nu cumpara conserve cu peste in ulei, ci doar cu bucati de peste in suc propriu.
18. Consuma cel putin 2 litri de apa pe zi!
19. Prepara o oala mare cu supa de legume, cat sa poti consuma din ea intreaga saptamana. Supa e plina de vitamine si are foarte putine calorii.
20. Daca mananci salate in oras, evita dressingurile! Sunt pline de calorii.
21. Cand ti-e pofta de ceva si simti ca nu te poti abtine, spala-te pe dinti. Senzatia de “curat” si aroma pastei de dinti iti va taia pofta de mancare.
22. Daca ti-e pofta de ceva dulce, mananca o patratica de ciocolata cu peste 80 % cacao.
23. Mesteca guma fara zahar daca simti ca nu te poti abtine sa nu rontai ceva.
24. Pune supele si ciorbele la congelator. Astfel, vei putea sa elimini grasimea stransa la suprafata oalei inainte de a le reincalzi.
25. Condimenteaza-ti mancarea! Cu cat aceasta va fi mai aromata si mai iute, cu atat te vei satura mai repede.
26. Fa exercitii in fiecare dimineata. 15-20 de abdomene si cateva exercitii de stretching te vor face sa te simti mai bine.
27. Coboara din autobuz/metrou cu o statie inainte de destinatie si mergi pe jos.
28. Creeaza un meniu pentru intreaga saptamana, scrie-l pe o foaie si lipeste foaia pe frigider. Eventual, scrie pe foaie si un citat care te motiveaza. Astfel, nu vei mai fi tentat/a sa “calci stramb”.
29. Atunci cand gatesti, foloseste tigai si oale non-aderente pentru a evita sa mai folosesti uleiul atat de des.
30. Esti foarte hotarat/a ca vrei sa slabesti? Alunga toate tentatiile si umple-ti frigiderul cu alimente sanatoase.
sursa
Îmi place
Distribuie
Comentarii