Gustos.ro / Sfaturi culinare / Sa mancam sanatos / 7 trucuri ca sa mananci mai putin. Cum slabesti fara sa te infometezi

7 trucuri ca sa mananci mai putin. Cum slabesti fara sa te infometezi

  Nimanui nu ii face placere sa isi numere la fiecare masa caloriile sau sa renunte la anumite feluri de mancare pentru a ramane in forma. Si pentru ca stim ca nu avem cum sa neglijam silueta in aceasta perioada, ne-am gandit sa cautam cateva solutii care sa ne garanteze o silueta de invidiat fara infometare si fara prea multe batai de cap.    Iata care sunt cele 7 trucuri ce te vor ajuta sa ai silueta de vis, fara ca tu sa realizezi ca mananci mai putin:

1. Mananca inainte de a iesi in oras

Iesi in oras pentru cina? Cu jumatate de ora inainte sa pleci, mananca o gustare de aproximativ 200 calorii, ce contine cel putin 15 grame de proteine. Aceasta iti va potoli foamea si te va determina sa mananci mai putine calorii la restaurant. O alegere inspirata pentru gustare ar fi un shake proteic.

2. Nu manca pana te saturi

Gandeste-te la stomacul tau ca la un rezervor. Cel mai indicat pentru o silueta de vis este sa nu il incarci niciodata la maximum. Mananca pana cand senzatia de foame a disparut, insa nu astepta sa apara si sentimentul ca nu mai poti manca nimic altceva.

3. Mesteca bine

Probabil ca ai auzit-o de multe ori: mesteca mancarea de cel putin 40 ori. Ei bine, aceasta afirmatie are o baza stiintifica. Studiile au aratat ca persoanele care mesteca mai mult timp mancarea au tendinta de a manca o cantitate mai mica decat cei care o mesteca doar de cateva ori. Oamenii de stiinta cred ca mestecatul intens inainte de inghitire ajuta la stimularea hormonilor implicati in senzatia de satietate.

4. Mananca precum un critic de restaurant

Concentreaza-te mai mult pe textura, aroma si mirosul mancarii tale. Gandeste-te la originea ingredientelor si bucura-te de mancare cu toate simturile. Astfel, nu vei manca numai cu gura, ci si cu creierul, iar acest lucru te va determina sa mananci mai putin.

5. Planuieste-ti cumparaturile

Dupa cum stiti, nu este niciodata o idee buna sa te duci la cumparaturi atunci cand iti este foame. Te vei trezi ca ai ajuns acasa cu mult mai multa mancare decat aveai nevoie. Asadar, cel mai bine este sa iti planifici din timp zilele in care vei face cumparaturi, si bineinteles, sa ai o lista clara pe care sa o respecti cu sfintenie.

6. Cumpara farfurii mai mici

Este o iluzie optica, insa functioneaza de minune! Cu cat farfuria este mai mica, cu atat mai mare ti se va parea portia pe care o mananci. De asemenea, poti opta pentru farfurii cu modele pe margini, care vor da impresia unei farfurii pline.

7. Feriti-va de portii mari

Adesea, restaurantele ofera si posibilitatea unor portii mai mari, insa nu sunt deloc recomandate atunci cand doriti sa aveti o silueta perfecta.

Voi ce alte trucuri care va ajuta sa mancati mai putin cunoasteti? :-)

Sursa articol: www.menshealth.com

Sursa foto: www.flickr.com