Daca te odihnesti bine noaptea, vei avea o zi mult mai energica si productiva. Daca ai probleme cu somnul, stii deja cat de greu e sa stai treaz in timpul zilei, cand ai face orice doar sa poti trage un pui de somn.
Dar stiai ca somnul e foarte important si pentru sanatate? Oamenii care dorm foarte putin pe perioade lungi de timp au riscuri mai mare de a fi obezi, de a avea boli de inima sau diabet.
Daca nu dormi destul noaptea, probabil te vei baza pe bauturi pe baza de cafeina pentru a fi plin de energie ziua. Cafeina se gaseste in ceai, ciocolata, anumite racoritoare, bauturi energizante si, desigur, in cafea. E bine sa te bucuri de o ceasca de cafea dimineata, dar daca bei 4-5 cesti in timpul zilei, e probabil momentul sa reduci din ele. Mai ales daca bei multa cafea dupa-amiaza - asta te va face si mai putin somnoros noaptea si vei adormi mai greu. E un cerc vicios pana la urma - bei cafea ca sa te energizezi, dar nu mai poti dormi, asa ca a doua zi esti somnoros si bei si mai multa cafea, iar ai probleme cu somnul si asa mai departe.

Nu e usor sa te “lasi” de cafeina. Multi oameni sufera de dureri de cap, ameteli sau iritabilitate atunci cand incearca sa elimine cafeina din dieta dintr-o data, asa ca e mai bine sa te lasi treptat - pentru inceput, amesteca cafea decafeinizata cu cea cu cafeina, apoi renunta total la cafeina.

Relatia dintre dieta si un somn bun noaptea nu se termina cu cafeina - sunt multe alte feluri de a iti ajusta dieta pentru a avea un somn mai bun noaptea.

Evita mancarurile grele sau foarte picante.

Nu bea prea mult alcool - chiar daca alcoolul te “adoarme” pe moment, de fapt somnul din timpul noptii va fi unul nelinistit si nesanatos.

Mananca multe cirese - nu doar ca sunt bogate  in vitamine, dar contin si melatonina, o substanta pe care o are si corpul uman si care te ajuta sa reglezi somnul. Daca mananci cirese proaspete sau uscate inainte sa te duci la culcare noaptea, vei dormi mai bine.

Ia o gustare inainte de culcare - alege carbohidrati sau produse lactate (de exemplu, un bol mic cu cereale si lapte degresat). Carbohidratii te vor ajuta sa dormi, iar produsele lactate contin tryptophan, care faciliteaza somnul. Alte alimente care contin tryptophan sunt bananele si mierea.

Evita grasimile in exces. Oamenii care consuma multe grasimi au in general probleme cu somnul. Asigura-te ca iei destui acizi grasi Omega-3 in fiecare zi din mancare, pentru ca acestia au un rol important in domeniul somnului (mancaruri recomandate: peste - ton, somon si pastrav).

Recomandari electrocasnice

TRANSPORT GRATUIT
pentru comenzi mai mari de 100 de lei
PLATA IN RATE FARA DOBANDA
pana la 12 rate

  • 6 comentarii
  • Fara foto
  • Fara foto

    Daniela S. (Bucatar) , 08 aprilie 2013

    Va recomand cel mai bun remediu pentru somn: laptele. Va zic ca face minuni ! Nu exista seara fara sa nu beau un pahar cu lapte, altfel ma asigur ca am un somn linistit.

  • mariana scarlat

    mariana scarlat (Chef de cuisine) , 05 februarie 2013

    Pentru a avea un somn linistit masa de seara trebuie sa fie o masa usoara care sa includa fructe si legume. Iar ca sa ai un organism sanatos trebuie sa dormi cel putin 6-7 ore pe noapte.

  • Lia Maria

    Lia Maria (Chef de cuisine) , 03 februarie 2013

    Sfaturile sant foarte utile.

  • Catalina

    Catalina (Chef de cuisine) , 02 februarie 2013

    Nu am probleme cu somnul dar cred ca e bine sa fii informat ca nu se stie....

  • Fara foto

    mira (Chef de cuisine) , 02 februarie 2013

    Din pacate insomnia este o problemagreu de rezolvat...

  • valentina ionita

    valentina ionita (Chef de cuisine) , 22 ianuarie 2013

    De retinut...