Beneficiile aduse de fibre in dieta

Daca iubesti mancarurile preparate din fasole, iata o scuza buna ca sa le mananci cat de des vrei, mai ales daca le amesteci cu produse preparate din faina: fibrele.

Daca iubesti mancarurile preparate din fasole, iata o scuza buna ca sa le mananci cat de des vrei, mai ales daca le amesteci cu produse preparate din faina: fibrele.

Fibrele sunt ingrediente magice care ajuta la mentinerea in forma buna a sistemului digestiv. Digestia sanatoasa contribuie la scaderea greutatii si la imbunatatirea sanatatii, inseamna un risc scazut fata de multe dintre bolile zilelor noastre - cum ar fi: cancerul de stomac, diabet si multe altele.

Fibrele nu sunt digerabile si nu contin nutrienti. Dar fibrele sunt foarte recomandate datorita capacitatii lor de a se misca prin tractul digestiv mai repede, prevenind mancarea sa "putrezeasca" in tractul digestiv, evitand astfel aparitia multor boli moderne. Ceea ce inseamna ca mancarea se digera mai repede si bucatile nedigerabile, inclusiv fibrele, sunt eliminate mai rapid.

In plus, fibrele sunt cunoscute prin faptul ca absorb apa, facand-o mai usor de transportat. Acest lucru ajuta la prevenirea constipatiei. De asemenea, cand apa este absorbita in stomac, ii ofera acestuia senzatia de "plin", de saturatie, si deci micsoreaza cantitatea de mancare pe care ati consuma-o.

Consumul zilnic recomandat de fibre este de 35 grame. In realitate, o dieta normala ofera doar 12 grame sau chiar mai putin de fibre. Fibrele vin in forme diferite si surprinzatoare.

Deci, care alimente sunt bogate in fibre?

  • un mic dejun sau cina care sa includa fasole iti va oferi aproape 10 grame de fibre. Fasolea uscata, mazarea, lintea sunt surse excelente de fibre.
  • painea din faina integrala are mai multe fibre decat cea alba: aproape 3 grame pe felie, in comparatie cu 0,6 grame la faina alba.

Ceea ce inseamna ca jumatate de ceasca de fasole gatita cu o felie de paine din faina integrala va oferi o treime din fibrele care sunt necesare zilnic.

Daca nu-ti place faolea gatita, exista si alte alimente pe care sa le alegi:

  • 1 mar contine in jur de 4 grame de fibre;
  • un pahar de prune uscate contine mai mult de 11 grame;
  • 3 morcovi proaspeti pe zi, vor oferi 6 grame de fibre;
  • varza si salatele sunt de asemenea surse bogate de fibre.

Dar trebuie retinut ca nu este indicat sa cresti nivelul de fibre din dieta dintr-o data. Aceasta ar putea sa te faca sa te simti nu prea confortabil. Cel mai bine este sa adaugi fibrele in alimentatie treptat, pentru a-i da corpului timp sa se adapteze la noul dar sanatosul mod de a manca.

Si nu uita sa bei suficienta apa pe parcursul zilei!

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Limonada cu capsuni, lime si menta. O bautura delicioasa si revigoranta

Limonada cu capsuni, lime si menta. O bautura delicioasa si revigoranta

Limonada cu capsuni, lime si menta - o bautura delicioasa si revigoranta perfecta pentru zilele calduroase. Descopera reteta...

Limonada cu capsuni, lime si menta. O bautura delicioasa si revigoranta
Supa rece de castraveti, iaurt si usturoi. Reteta bulgareasca de supa Tarator

Supa rece de castraveti, iaurt si usturoi. Reteta bulgareasca de supa Tarator

Supa rece de castraveti, iaurt si usturoi - reteta bulgareasca de supa Tarator. O reteta simpla si racoritoare, perfecta...

Supa rece de castraveti, iaurt si usturoi. Reteta bulgareasca de supa Tarator
Prajitura usoara cu caise si zmeura

Prajitura usoara cu caise si zmeura

Se mixeaza albusurile cu 150 gr zahar si 6 linguri de apa.

Prajitura usoara cu caise si zmeura
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Reteță de Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată preparată pas cu pas acasă. De ce ingrediente ai nevoie... citeste mai mult
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
De cele mai multe ori, găsești la raftul magazinelor o varietate de produse de brânză Gorgonzola. Un tips foarte bun... citeste mai mult
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
Parteneri
Desert pasca cu branza si ciocolata
Bucataras.RO

Desert pasca cu branza si ciocolata

Retete pentru mese in familie Pentru masa de Paste, am ales o rețetă de pască cu brânză și ciocolată. Am avut ca...

Desert pasca cu branza si ciocolata
Nectar de caise
Culinar.RO

Nectar de caise

Bun de baut,bun la cremele prajiturilor,bun de tinut o iarna intreaga!! pentru concurs toamna se numara borcanele

Nectar de caise
Tort cu ciocolata si caise
ReteteCulinare.RO

Tort cu ciocolata si caise

Tort cu ciocolata si caise