7 moduri de a te îngrăşa

E greu să slăbeşti, dar la fel de greu e să te îngraşi, deşi poate un pic mai plăcut. O cură de îngrăşare, ca şi o cură de slăbire trebuie să pună pe primul loc sănătatea.

7 moduri de a te îngrăşa

Tocmai de aceea e greşit să te „îndopi” cu dulciuri, cartofi prăjiţi sau grăsimi animale. S-ar putea să te îngraşe, dar la fel de bine s-ar putea să te trezeşti cu o boală cardiovasculară.

Idei pentru cura de îngrăşare

O cură de îngrăşare ar trebui să înceapă cu o vizită la medic, mai ales dacă n-ai fost slabă toată viaţa. Dacă analizele sunt bune, poţi să treci la treabă.

1. Alimentele recomandate în cura de îngrăşare: peşte gras - ton, somon, macrou - seminţe de in, uleiuri vegetale, nuci, alune, carne slabă la grătar sau la cuptor, leguminoase - fasole, mazăre - fructe dulci, legume, cereale integrale, pâine integrală, paste.

2. Caută acele alimente care au multe calorii, dar şi mulţi nutrienţi. Din aceasta categorie nu fac parte dulciurile sau alcoolul, care au multe calorii, într-adevăr, dar sunt numai calorii goale care nu-i folosesc la nimic corpului tău.

3. În ce priveşte băuturile, e valabil acelaşi sfat: renunţă la cele care îţi aduc calorii goale - sucuri din comerţ, alcool şi chiar cafea sau ceai. În schimb, alege băuturi sănătoase şi pline de calorii: sucuri de fructe proaspete cu pulpă, shake-uri cu lapte sau iaurt şi fructe, cafea cu lapte etc.

4. Orice băutură ai alege, bea-o cu jumătate de oră înainte sau după masă, altfel rişti să te saturi cu mai puţină mâncare.

5. De câte ori îţi e foame pe parcursul zilei, ia o gustare bogată în calorii: alune, unt de arahide, brânză, fructe uscate, avocado, banane. Rezervă-ţi timp pentru o gustare uşoară şi înainte de culcare. Poţi încerca un sendviş cu unt de arahide şi avocado sau nişte cereale cu lapte - gustări ideale în cura de îngrăşare.

6. La un fel de mâncare simplu adaugă un aliment bogat în calorii. Poţi să pui o bucată de brânză lânga un bol cu supă sau o omletă. De asemenea, „drege” supele şi ciorbele cu un ou sau două.

7. Gustările dulci sunt mai mult decât binevenite, dar nu uita că trebuie să fie şi sănătoase: prăjituri de casă, fructe cu iaurt, batoane de cereale integrale cu miere, batoane de susan.

Nu uita: doar pentru că ţii o cură de îngrăşare nu înseamnă că ai voie să mănânci alimente periculoase, cum sunt prăjelile, dulciurile din comerţ sau fast-foodul.

Un ajutor binevenit este sportul. Dacă într-o cură de slăbire se recomandă exerciţiile cardio care ard calorii, în cura de îngrăşare, este bine să faci exerciţii de forţă, care îţi definesc musculatura şi pot să-ţi stimuleze pofta de mâncare. Dacă nu ai bani şi timp ca să mergi la sală, încearcă acasă flotări, genuflexiuni şi alte exerciţii asemănătoare.

Descoperă pe Unica.ro tot ceea ce trebuie să ştii despre sănătatea ta!

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Negresa pufoasa de post

Negresa pufoasa de post

Reteta de negresa pufoasa de post. Negresa pufoasa de post reteta simpla si delicioasa. Reteta de negresa cu gem. Negresa de...

Negresa pufoasa de post
Bors de dovlecei cu stevie

Bors de dovlecei cu stevie

Ceapa si ardeiul tocate, morcovul, telina si pastarnacul date pe razatoarea cu ochiuri mari se pun la calit in ulei,

Bors de dovlecei cu stevie
Aperitiv cu leurda si branza fondue

Aperitiv cu leurda si branza fondue

Aperitiv cu leurda si branza fondue
Parteneri
Desert briose cu ciocolata si ness
Bucataras.RO

Desert briose cu ciocolata si ness

Daca iubiti ciocolata, nu aveti cum sa nu iubiti si aceste briose. De fapt, daca va plac chestiile insiropate, cu creme, e...

Desert briose cu ciocolata si ness
Evantai de vinete cu rosii la cuptor
Culinar.RO

Evantai de vinete cu rosii la cuptor

Retete dietetice

Evantai de vinete cu rosii la cuptor