Ce stii despre fibre?

Fructe coapte si delicioase. Legume crocante si colorate. Cereale si nuci savuroase. Chiar si un castron de popcorn. Toate acestea sunt tipuri de alimente care sunt foarte bogate in fibre, componenta esentiala a unei diete sanatoase.

Ce stii despre fibre?

Unele studii au dovedit ca fibrele ajuta la mentinerea greutatii, controland pofta de mancare, intrucat alimetnele ce contin fibre te fac sa te simti “plin” o vreme mai indelungata. Fibra ajuta mancarea sa treaca prin sistemul digestiv si, de asemenea, unele tipuri de fibra te ajuta sa elimini colesterolul in exces din organism, prevenind ca acesta sa fie aborbit de catre sange. In plus, o dieta bogata in fibre ajuta la un tranzit intestinal bun si la detoxifierea organismului.

Cantitatea de fibra recomandata zilnic pentru adulti peste 50 de ani este de 30 grame pentru barbati si 21 de grame pentru femei. Pentru adultii sub 50 de ani, doza recomandata este de 38 de grame pentru barbati si 25 de grame pentru femei.

Cum sa consumi zilnic mai multe fibre

Asigura-te ca in meniul tau zilnic se regasesc:

- amestecuri de fructe uscate (stafide, caise) in locul dulciurilor

- leguminoase (fasole, mazare, linte), ciuperci, soia

- orez brun in loc de orez alb

- fructe proaspete in locul sucurilor de fructe din comert

- popcorn si nuci in locul chips-urilor si covrigeilor

- fructe cu coaja in locul fructelor decojite

Este destul de simplu sa consumi zilnic cantiatea de fibre potrivita. Creste cantitatea de fibre gradual, vreme de cateva saptamani, pentru ca organismul tau sa aiba timp sa se adapteze la schimbare. Si, in timp ce maresti cantitatea de fibre, bea multe lichide.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Clatite pufoase. Reteta simpla si gustoasa de pancakes

Clatite pufoase. Reteta simpla si gustoasa de pancakes

Incercati aceasta reteta simpla si gustoasa de clatite pufoase (pancakes). Cu doar cateva ingrediente de baza, veti obtine...

Clatite pufoase. Reteta simpla si gustoasa de pancakes
Ciorba de fasole cu rasol si costita afumata

Ciorba de fasole cu rasol si costita afumata

Ceapa verde o curatam, o taiem rondele, ceapa uscata o curatam si o tocam marunt.

Ciorba de fasole cu rasol si costita afumata
Papricas de hribi cu mamaliguta

Papricas de hribi cu mamaliguta

Papricas de hribi cu mamaliguta
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Reteță de Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată preparată pas cu pas acasă. De ce ingrediente ai nevoie... citeste mai mult
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
De cele mai multe ori, găsești la raftul magazinelor o varietate de produse de brânză Gorgonzola. Un tips foarte bun... citeste mai mult
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
Parteneri
Desert pasca cu branza si ciocolata
Bucataras.RO

Desert pasca cu branza si ciocolata

Retete pentru mese in familie Pentru masa de Paste, am ales o rețetă de pască cu brânză și ciocolată. Am avut ca...

Desert pasca cu branza si ciocolata
Nectar de caise
Culinar.RO

Nectar de caise

Bun de baut,bun la cremele prajiturilor,bun de tinut o iarna intreaga!! pentru concurs toamna se numara borcanele

Nectar de caise
Tort cu ciocolata si caise
ReteteCulinare.RO

Tort cu ciocolata si caise

Tort cu ciocolata si caise