Ce sa mananci inainte de culcare, pentru un somn mai bun

Stim, pana acum se spunea ca nu e bine sa mancam seara, pentru ca ne ingrasam si riscam sa avem un somn agitat. Insa, un studiu recent arata ca exista cateva alimente care, atunci cand sunt mancate inainte de culcare, ne pot asigura un somn mult mai odihnitor.    De exemplu, cele mai bune gustari sunt cele bogate in carbohidrati, pentru ca stimuleaza productia de insulina care, la randul ei, elibereaza in creier un aminoacid numit tryptophan, care ajuta la instalarea starii de somn.  

Ce sa mananci inainte de culcare, pentru un somn mai bun

In acelasi timp, conteaza foarte mult si cantitatea de carbohidrati pe care o consumam. Bineinteles ca daca mancam cantitati mari ne vom ingrasa.

In schimb, daca consumam doar o portie de carbohidrati care sa contina in jur de 150 - 200 de calorii, plus ceva alimente care sa contina in mod natural tryptophan, efectele sunt doar benefice.

Iata cateva exemple de gustari care ne ajuta sa dormim mai bine, daca le mancam inainte de culcare:

O lingura de unt de migdale pe o felie de paine integrala

O jumatate de mar si o lingura de unt de arahide

O jumatate de ceasca de orez fiert

Cateva nuci si seminte (in jur de 15 grame) si 50 de grame de fructe uscate

O jumatate de bol de cereale cu lapte

Cativa biscuiti (3-4) cu o felie de cascaval

250 de grame de iaurt grecesc

Sursa foto: coolerlifestyle.com

Sursa articol: huffingtonpost.com

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Saramura de miel

Saramura de miel

Spalam carnea si o stergem.

Saramura de miel
Drob de pui

Drob de pui

O reteta adaptata nevoilor medicale a familiiei, dar la fel de delicioasa ca un drob de miel, un drob usor si parfumat

Drob de pui
Pasca cu branza dulce

Pasca cu branza dulce

Drojdia se amesteca cu o lingurita de zahar, putin lapte caldut si o lingura de faina.

Pasca cu branza dulce
Parteneri
Desert pasca cu branza si ciocolata
Bucataras.RO

Desert pasca cu branza si ciocolata

Retete pentru mese in familie Pentru masa de Paste, am ales o rețetă de pască cu brânză și ciocolată. Am avut ca...

Desert pasca cu branza si ciocolata
Nectar de caise
Culinar.RO

Nectar de caise

Bun de baut,bun la cremele prajiturilor,bun de tinut o iarna intreaga!! pentru concurs toamna se numara borcanele

Nectar de caise
Tort cu ciocolata si caise
ReteteCulinare.RO

Tort cu ciocolata si caise

Tort cu ciocolata si caise