Gustos.ro / Sfaturi culinare / Sfaturi practice / Ce sa mananci inainte de culcare, pentru un somn mai bun

Ce sa mananci inainte de culcare, pentru un somn mai bun

Stim, pana acum se spunea ca nu e bine sa mancam seara, pentru ca ne ingrasam si riscam sa avem un somn agitat. Insa, un studiu recent arata ca exista cateva alimente care, atunci cand sunt mancate inainte de culcare, ne pot asigura un somn mult mai odihnitor.    De exemplu, cele mai bune gustari sunt cele bogate in carbohidrati, pentru ca stimuleaza productia de insulina care, la randul ei, elibereaza in creier un aminoacid numit tryptophan, care ajuta la instalarea starii de somn.  

In acelasi timp, conteaza foarte mult si cantitatea de carbohidrati pe care o consumam. Bineinteles ca daca mancam cantitati mari ne vom ingrasa.

In schimb, daca consumam doar o portie de carbohidrati care sa contina in jur de 150 - 200 de calorii, plus ceva alimente care sa contina in mod natural tryptophan, efectele sunt doar benefice.

Iata cateva exemple de gustari care ne ajuta sa dormim mai bine, daca le mancam inainte de culcare:

O lingura de unt de migdale pe o felie de paine integrala