Ce sa mananci inainte de culcare, pentru un somn mai bun

Stim, pana acum se spunea ca nu e bine sa mancam seara, pentru ca ne ingrasam si riscam sa avem un somn agitat. Insa, un studiu recent arata ca exista cateva alimente care, atunci cand sunt mancate inainte de culcare, ne pot asigura un somn mult mai odihnitor.    De exemplu, cele mai bune gustari sunt cele bogate in carbohidrati, pentru ca stimuleaza productia de insulina care, la randul ei, elibereaza in creier un aminoacid numit tryptophan, care ajuta la instalarea starii de somn.  

Ce sa mananci inainte de culcare, pentru un somn mai bun

In acelasi timp, conteaza foarte mult si cantitatea de carbohidrati pe care o consumam. Bineinteles ca daca mancam cantitati mari ne vom ingrasa.

In schimb, daca consumam doar o portie de carbohidrati care sa contina in jur de 150 - 200 de calorii, plus ceva alimente care sa contina in mod natural tryptophan, efectele sunt doar benefice.

Iata cateva exemple de gustari care ne ajuta sa dormim mai bine, daca le mancam inainte de culcare:

O lingura de unt de migdale pe o felie de paine integrala

O jumatate de mar si o lingura de unt de arahide

O jumatate de ceasca de orez fiert

Cateva nuci si seminte (in jur de 15 grame) si 50 de grame de fructe uscate

O jumatate de bol de cereale cu lapte

Cativa biscuiti (3-4) cu o felie de cascaval

250 de grame de iaurt grecesc

Sursa foto: coolerlifestyle.com

Sursa articol: huffingtonpost.com

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Covrigi turcesti cu susan - Simit

Covrigi turcesti cu susan - Simit

Reteta de covrigi turcesti cu susan- Simit. Covrigi turcesti cu susan - Simit reteta simpla si usor de preparat. Reteta de...

Covrigi turcesti cu susan - Simit
Tocanita din inimii si pipote de pui cu mamaliguta

Tocanita din inimii si pipote de pui cu mamaliguta

Punem la fiert inimile cu pipotele in apa rece.

Tocanita din inimii si pipote de pui cu mamaliguta
Foi de cacao cu crema de vanilie si gem de caise

Foi de cacao cu crema de vanilie si gem de caise

Foi: Intr-un bol se pun ouale impreuna cu zaharul.

Foi de cacao cu crema de vanilie si gem de caise
Parteneri
Desert briose cu ciocolata si ness
Bucataras.RO

Desert briose cu ciocolata si ness

Daca iubiti ciocolata, nu aveti cum sa nu iubiti si aceste briose. De fapt, daca va plac chestiile insiropate, cu creme, e...

Desert briose cu ciocolata si ness
Evantai de vinete cu rosii la cuptor
Culinar.RO

Evantai de vinete cu rosii la cuptor

Retete dietetice

Evantai de vinete cu rosii la cuptor