Stim, pana acum se spunea ca nu e bine sa mancam seara, pentru ca ne ingrasam si riscam sa avem un somn agitat.
Insa, un studiu recent arata ca exista cateva alimente care, atunci cand sunt mancate inainte de culcare, ne pot asigura un somn mult mai odihnitor.
Insa, un studiu recent arata ca exista cateva alimente care, atunci cand sunt mancate inainte de culcare, ne pot asigura un somn mult mai odihnitor.
De exemplu, cele mai bune gustari sunt cele bogate in carbohidrati, pentru ca stimuleaza productia de insulina care, la randul ei, elibereaza in creier un aminoacid numit tryptophan, care ajuta la instalarea starii de somn.
In acelasi timp, conteaza foarte mult si cantitatea de carbohidrati pe care o consumam. Bineinteles ca daca mancam cantitati mari ne vom ingrasa.
In schimb, daca consumam doar o portie de carbohidrati care sa contina in jur de 150 - 200 de calorii, plus ceva alimente care sa contina in mod natural tryptophan, efectele sunt doar benefice.
In schimb, daca consumam doar o portie de carbohidrati care sa contina in jur de 150 - 200 de calorii, plus ceva alimente care sa contina in mod natural tryptophan, efectele sunt doar benefice.
Iata cateva exemple de gustari care ne ajuta sa dormim mai bine, daca le mancam inainte de culcare:
O lingura de unt de migdale pe o felie de paine integrala
O jumatate de mar si o lingura de unt de arahide
O jumatate de ceasca de orez fiert
Cateva nuci si seminte (in jur de 15 grame) si 50 de grame de fructe uscate
O jumatate de bol de cereale cu lapte
Cativa biscuiti (3-4) cu o felie de cascaval
250 de grame de iaurt grecesc
Recomandari pentru tine si casa ta
PLATA IN RATE FARA DOBANDA
pana la 12 rate
pana la 12 rate
- 2 comentarii
-
Dumitru Craciun, 08 martie 2016
fructele se pot mânca seara ,adică o banană ,un măr sau pară smochine ,curmale,alune etc.
Marian_Lazar, 09 martie 2016
Foarte bune si gustoase sper sa fie,am sa incerc sa maninc din retete recomandate .