Mic dejun rapid cu iaurt grecesc, semințe de chia și fructe. Sanatos, gustos si gata in 5 minute

Mic dejun rapid si sanatos cu iaurt grecesc, seminte de chia si fructe proaspete. O reteta gustoasa, plina de nutrienti, gata in doar 5 minute.

Mod de preparare

Intr-un bol sau pahar, adauga iaurtul grecesc.
Amesteca iaurtul cu semintele de chia pentru a obtine o textura uniforma. Daca doresti, poti pregati acest amestec cu o seara inainte si il poti lasa in frigider – chia va absorbi din umiditate si va da o consistenta mai cremoasa.

Taie fructele alese in bucati mici sau felii si asaza-le deasupra iaurtului. Combina mai multe tipuri pentru un gust si o culoare atractiva.

Daca preferi un gust mai dulce, toarna putina miere sau sirop de artar deasupra.

Presara nuci tocate, migdale, fulgi de cocos sau seminte de dovleac pentru un plus de textura.
Poti folosi si stafide, merisoare, prune uscate sau orice ai la indemana.

Adauga un praf de scortisoara sau cateva seminte de rodie daca doresti.

Sugestii de personalizare:
Pentru mai multa energie: adauga o lingura de unt de arahide sau de migdale.
Pentru un gust exotic: foloseste lapte de cocos in loc de iaurt grecesc si adauga mango si ananas.
Pentru un boost proteic: presara putin praf de proteine sau granola de casa.
Beneficii pentru sanatate:
Iaurtul grecesc: bogat in proteine, ajuta la senzatia de satietate si sustine sanatatea musculara.
Semintele de chia: surse de fibre si omega-3, perfecte pentru digestie si sanatatea inimii.
Fructele proaspete: ofera vitamine si antioxidanti care imbunatatesc imunitatea.
Nucile si migdalele: furnizeaza grasimi sanatoase, care contribuie la sanatatea creierului.

Pe aceeași temă:

Salata de linte cu legume proaspete – reteta rapida, delicioasa si sanatoasa

Reteta simpla de tocinei de cartofi. Usor de preparat, deliciosi si economici

Reteta clasica de falafel. Cum sa pregatesti acasa chiftele de naut delicioase si aromate