Gustos.ro / Sfaturi culinare / Sa mancam sanatos / 4 inlocuitori care iti garanteaza un mic dejun mai sanatos

4 inlocuitori care iti garanteaza un mic dejun mai sanatos

Un mic dejun gustos si sanatos ne ajuta sa fim mai productivi si sa avem o stare de spirit mai buna. Alimentele bogate in nutrienti ne mentin mintea si corpul energice si productive si de aceea este foarte important sa ne incepem dimineata cu ele.   

Nu este necesar sa faci schimbari drastice pentru a avea un mic dejun sanatos, caci micile detalii fac diferenta. Iata 5 alimente pe care le poti introduce in alimentatia ta pentru un mic dejun mai sanatos:

1. Inlocuieste sucul de portocale cu o portocalele

Sucul de portocale din comert contine o cantitate mare de zahar, nefiind recomandat consumul sau (mai ales dimineata). O portocala contine si fibre si aproximativ jumatate din cantitatea de zahar pe care o are sucul. In plus, sucul de portocale este mai scump decat portocalele in sine, asa ca veti reusi sa faci si economii in acest mod.

2. Inlocuieste cerealele cu fulgii de ovaz

Ovazul are o multime de beneficii pe care cerealele obisnuite nu le au, avand si un pret bun. Fulgii de ovaz ajuta la reducerea colesterolului si la stabilizarea presiunii sanguine. Pe de alta parte, cerealele pot contine mult zahar si arome nesanatoase. Puteti adauga peste fulgii de ovaz fructe sau alune, nuci, migdale etc.

3. Inlocuieste iaurtul cu fructe din comert cu iaurt natural cu fructe proaspete

Fructele din iaurturile cu fructe din comert contin o cantitate mare de zahar, fiind recomandat sa va pregatiti chiar voi iaurtul cu fructe, din iaurt natural si fructe proaspete. Iaurtul grecesc contine o cantitate redusa de zahar si multe proteine, fiind ideal de combinat cu fructe de padure proaspete (sau chiar congelate).

4. Inlocuieste untul cu untul de arahide

Untul de arahide contine mai putine calorii, mai putine grasimi saturate si mai multe proteine decat untul obisnuit. Proteinele consumate la micul dejun ne ajuta sa ne mentinem mai multa vreme senzatia de satietate si sa avem mai multa energie. Verificati insa eticheta untului de arahide inainte de a-l cumpara, pentru a va asigura ca la categoria de ingrediente sunt trecute doar arahidele (nu si zahar). Daca nu va place untul de arahide, puteti opta pentru crema de branza sau crema de avocado.

Sursa articol: www.huffingtonpost.com

Sursa foto: www.flickr.com