5 alimente care contin mai mult fier decat carnea de vita

Fierul este unul dintre nutrientii importanti, dar in acelasi timp greu de obtinut, de care are nevoie corpul nostru. Fierul poate face avea o influenta uriasa asupra modului in care ne simtim de la zi la zi. Livrand oxigen proaspat creierului, fierul ne sporeste energia mentala, ne ajuta sa fortam orele de bicicleta de la sala si previne durerea muschilor, indusa in urma antrenamentelor fizice. In mod normal, o persoana are nevoie de 18 mg de fier pe zi. Iar avand in vedere ca o bucata de friptura de vita contine doar 2,75 mg, v-am pregatit alte cinci optiuni!  

5 alimente care contin mai mult fier decat carnea de vita

Fasolea contine 4 mg de fier per cana, pe langa alte 225 calorii, 0 grame de grasimi si nu mai putin de 40 de grame de proteina! Merge de minune in salate sau ca ingredient pentru stir-fry!

O singura portie de stridii contine 6,7 mg de fier, mai mult de o treime din doza zilnica recomandata. Stridiile contin si proteine, dar si minerale, printre care amintim zincul.

Un sfert de cana de seminte de susan contine 5,2 mg de fier. Data viitoare, adaugati aceste seminte in salata sau intr-un mix granola, sau folositi-le ca topping pentru aproape orice fel de mancare, mai ales pentru cea asiatica. Aveti totusi grija! Sunt bogate in grasimi!

Lintea are un gust grozav si merge cu absolut orice. Doar o singura cupa de linte contine 6,59 mg de fier, plus 50 de grame de carbohidrati si 18 grame de proteine.

Spanacul este o vedeta a fierului, iar o singura cupa contine 6,4 miligrame si doar 40 de calorii!
 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Clatite de dovlecei si branza – reteta simpla si delicioasa, gata in doar 30 de minute

Clatite de dovlecei si branza – reteta simpla si delicioasa, gata in doar 30 de minute

Incearca aceste clatite de dovlecei si branza, gata in doar 30 de minute! O reteta usoara, perfecta pentru pranz sau cina,...

Clatite de dovlecei si branza – reteta simpla si delicioasa, gata in doar 30 de minute
Salata de legume proaspete cu crutoane – reteta simpla, rapida si sanatoasa

Salata de legume proaspete cu crutoane – reteta simpla, rapida si sanatoasa

Incearca o salata de legume proaspete cu crutoane crocante, perfecta pentru pranz sau cina. Reteta rapida, simpla si plina de...

Salata de legume proaspete cu crutoane – reteta simpla, rapida si sanatoasa
Briose cu afine si faina integrala – reteta simpla, delicioasa si sanatoasa

Briose cu afine si faina integrala – reteta simpla, delicioasa si sanatoasa

Incearca aceasta reteta usoara de briose cu afine si faina integrala, perfecte pentru un mic dejun sanatos sau gustare. Fara...

Briose cu afine si faina integrala – reteta simpla, delicioasa si sanatoasa
Parteneri
Desert pasca cu branza si ciocolata
Bucataras.RO

Desert pasca cu branza si ciocolata

Retete pentru mese in familie Pentru masa de Paste, am ales o rețetă de pască cu brânză și ciocolată. Am avut ca...

Desert pasca cu branza si ciocolata
Nectar de caise
Culinar.RO

Nectar de caise

Bun de baut,bun la cremele prajiturilor,bun de tinut o iarna intreaga!! pentru concurs toamna se numara borcanele

Nectar de caise
Tort cu ciocolata si caise
ReteteCulinare.RO

Tort cu ciocolata si caise

Tort cu ciocolata si caise