5 alimente care contin mai mult fier decat carnea de vita

Fierul este unul dintre nutrientii importanti, dar in acelasi timp greu de obtinut, de care are nevoie corpul nostru. Fierul poate face avea o influenta uriasa asupra modului in care ne simtim de la zi la zi. Livrand oxigen proaspat creierului, fierul ne sporeste energia mentala, ne ajuta sa fortam orele de bicicleta de la sala si previne durerea muschilor, indusa in urma antrenamentelor fizice. In mod normal, o persoana are nevoie de 18 mg de fier pe zi. Iar avand in vedere ca o bucata de friptura de vita contine doar 2,75 mg, v-am pregatit alte cinci optiuni!  

5 alimente care contin mai mult fier decat carnea de vita

Fasolea contine 4 mg de fier per cana, pe langa alte 225 calorii, 0 grame de grasimi si nu mai putin de 40 de grame de proteina! Merge de minune in salate sau ca ingredient pentru stir-fry!

O singura portie de stridii contine 6,7 mg de fier, mai mult de o treime din doza zilnica recomandata. Stridiile contin si proteine, dar si minerale, printre care amintim zincul.

Un sfert de cana de seminte de susan contine 5,2 mg de fier. Data viitoare, adaugati aceste seminte in salata sau intr-un mix granola, sau folositi-le ca topping pentru aproape orice fel de mancare, mai ales pentru cea asiatica. Aveti totusi grija! Sunt bogate in grasimi!

Lintea are un gust grozav si merge cu absolut orice. Doar o singura cupa de linte contine 6,59 mg de fier, plus 50 de grame de carbohidrati si 18 grame de proteine.

Spanacul este o vedeta a fierului, iar o singura cupa contine 6,4 miligrame si doar 40 de calorii!
 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Prajitura de post cu mere si nuci: Reteta simpla si usor de preparat

Prajitura de post cu mere si nuci: Reteta simpla si usor de preparat

Incanta-ti papilele gustative cu aceasta reteta usoara si delicioasa de prajitura de post cu mere si nuci. Fara ingrediente...

Prajitura de post cu mere si nuci: Reteta simpla si usor de preparat
Chiftelute din carne de miel cu cartofi, rucola si sos de iaurt cu menta
Mancaruri cu carne

Chiftelute din carne de miel cu cartofi, rucola si sos de iaurt cu menta

Carnea se curata de pielite si se toaca la robotul de bucatarie.

Chiftelute din carne de miel cu cartofi, rucola si sos de iaurt cu menta
Salata de primavara cu oua

Salata de primavara cu oua

Reteta de salata de primavara cu oua. Salata de primavara cu oua, spanac tanar, salata creata si loboda. Retete de salate....

Salata de primavara cu oua
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Reteță de Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată preparată pas cu pas acasă. De ce ingrediente ai nevoie... citeste mai mult
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
De cele mai multe ori, găsești la raftul magazinelor o varietate de produse de brânză Gorgonzola. Un tips foarte bun... citeste mai mult
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
Parteneri
Desert pasca cu branza si ciocolata
Bucataras.RO

Desert pasca cu branza si ciocolata

Retete pentru mese in familie Pentru masa de Paste, am ales o rețetă de pască cu brânză și ciocolată. Am avut ca...

Desert pasca cu branza si ciocolata
Nectar de caise
Culinar.RO

Nectar de caise

Bun de baut,bun la cremele prajiturilor,bun de tinut o iarna intreaga!! pentru concurs toamna se numara borcanele

Nectar de caise
Tort cu ciocolata si caise
ReteteCulinare.RO

Tort cu ciocolata si caise

Tort cu ciocolata si caise