Gustos.ro / Sfaturi culinare / Sa mancam sanatos / 5 retete de smoothie care te ajuta sa te concentrezi mai usor

5 retete de smoothie care te ajuta sa te concentrezi mai usor

Pentru ca tot ne aflam in perioada examenelor, ne-am gandit sa va venim in ajutor cu cateva retete de smoothie care sa va ajute sa va concentrati mult mai usor. Din fericire, pregatirea lor nu necesita mult timp si nici prea multe ingrediente, asa ca le puteti savura inaintea unui examen, a unei zile pline la birou sau, pur si simplu, pentru a va relaxa intr-o dupa amiaza de vara.

1. Smoothie cu banane si cocos

Cocosul este un ingredient sarac in zahar, insa bogat in fibre si mangan, oferindu-ne energie si putere de concentrare.

Ingrediente:

240 ml lapte (de vaca, migdale, de canepa)

1 banana taiata felii si congelata

2 linguri nuca de cocos neindulcita

1 lingurita pudra de canepa (optional)

Puneti toate ingredientele inr-un blender si amestecati pana la omogenizare.

2. Smoothie energizant

Semintele de chia asigura o doza importanta de proteine si de fibre, in timp ce o cantitate mica de espresso ne ajuta sa ne mentinem atentia, oferind organismului si antioxidanti.

Ingrediente:

1 banana mica taiata felii congelata

1 lingura seminte de chia

1/2 lingurita scortisoara

80 ml lapte de cocos

120 ml espresso organic

Puneti toate ingredientele inr-un blender si amestecati pana la omogenizare.

3. Smoothie pentru sanatatea creierului

Avocado reprezinta o sursa importanta de fibre, potasiu, vitamina E si B, continand grasime monosaturate sanatoase, ce reduc nivelul colesterolului rau. Bananele si afinele ajuta la imbunatatirea memoriei.

Ingrediente:

1/2 avocado

1/2 banana

6 nuci

120 ml lapte de cocos (sau apa)

160 gr seminte de chia

50 gr afine

Puneti toate ingredientele inr-un blender si amestecati pana la omogenizare.

4. Smoothie cu capsuni si rodie

Atat rodia, cat si capsunile din acest smoothie sunt pline de antioxidanti. Semintele de in contin omega-3, iar iaurtul ne asigura beneficii probiotice. De asemenea, aceasta bautura contine fibre, ce ajuta la reglarea zaharului din sange si a nivelului de energie.

Ingrediente:

80 ml suc de rodie

120 gr capsuni

2 lingurite miere

2 linguri iaurt grecesc

1 lingura seminte de in

4 cuburi de gheata

Amestecati sucul de rodie cu mierea pana cand mierea este complet dizolvata. Adaugati capsunile, iaurtul, semintele de in, cuburile de gheata si sucul de rodie intr-un blender si amestecati pana la omogenizare.

5. Smoothie cu antioxidanti

Ciresele sunt surse importante de antocianina, un compus care ajuta la imbunatatirea memoriei, in timp ce ceaiul verde contine L-theanine, un aminoacid rar care ajuta organismul sa se relaxeze.

Ingrediente:

1/2 banana congelata

80 gr cirese congelate

180 ml lapte de migdale

25 gr afine

3/4 pudra de ceai verde matcha

miere pentru a indulci bautura (optional)

Puneti toate ingredientele inr-un blender si amestecati pana la omogenizare.

Sursa articol: www.thealternativedaily.com

Sursa foto: www.flickr.com