Cele mai energizante alimente

Ni se intampla tuturor: ne promitem ca de luni vom incepe sa facem gimnastica, vom porni un regim nou si ne vom lasa de toate viciile pe care le avem. Dar nu se intampla intotdeauna asa. Deseori, abia avem energie sa trecem printr-o zi de munca, dar'mite sa mai ajungem si la o sala de fitness sau sa ne preparam meniuri complicate. Asadar, am facut o lista cu cele mai energizante 10 alimente si proprietatile lor, ca sa va sarim in ajutor.  

Cele mai energizante alimente

Bananele

Pe langa nutrientii foarte valorosi pe care ii contin, cum ar fi potasiu, vitamina C si vitamina B6, bananele sunt o sursa foarte buna de carbohidrati. Daca mananci o banana inainte de a face exercitii de gimnastica, veia vea cu siguranta mai multa energie!

Lapte si iaurt

Iaurtul e o sursa excelenta de carbohidrati si proteine, plus calciu, care te ajuta sa ai oase puternice. Carbohidratii din iaurt sau lapte iti vor spori energia si, daca iaurtul e cu fructe, zaharul va reface nivelul de glicemie din muschii tai dupa o sesiune de antrenament.

Alune, unt de arahide si alte tipuri de nuci


Nucile si produsele derivate din ele sunt unele dintre cele mai bune produse pentru regimul de slabit. Au o combinatie de proteine si carbohidrati, iar grasimile lor bune te fac sa rezisti mai mult timp.

Cereale


Cerealele au avantajul ca sunt digerate rapid si dau o energie pe lunga durata. Cele mai bune sunt cele cu fructe deshidratate sau nuci, alaturi de lapte.

Mai putina carne

In general, o masa care sa iti dea energie ar trebui sa contina multi carbohidrati, multe legume si ceva proteine. Carnea e, intr-adevar, o sursa buna de proteine, dar nu trebuie sa exageram cu ea. Plus ca se digereaza destul de greu, in comparatie cu alte alimente.

Salate

Pe langa legumele pline de vitamine pe care le poti pune intr-o salata, e bine sa adaugi si o sursa de carbohidrati, precum cartofii, pastele, fasolea sau crutoane de paine.

Fasole

Fasolea iti da multe proteine si carbohidrati intr-un “ambalaj” sanatos si indestulator. Le poti servi in salate, supe, tocanite sau paste.

Portocale si alte surse de vitamina C

Cand faci effort fizic, muschii tai sufera mici “rupturi”. Vitamina C din portocale te ajuta sa le repari mult mai usor. Iti sugeram un smoothie preparat la blender, cu iaurt, suc de portocale, banane si capsuni.

Fructe uscate

Chiar daca au ceva mai multe calorii decat celelalte produse enumerate, iti poti lua din fructele uscate carbohidratii necesari unei zi pline. Daca ai o zi lunga inainte, ia-ti la serviciu o punga de fructe uscate. Te va salva.

Grasimi bune

In vreme ce o cantitate mare de grasimi “rele” te poate face sa te simti greoi si obosit, o cantitate modesta de grasimi “bune” (ulei de masline, peste, avocado, nuci si seminte) iti protejeaza inima si iti dau energie pentru intreaga zi.

 

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Prajitura frageda cu aluat ras si prune. Reteta usoara si delicioasa

Prajitura frageda cu aluat ras si prune. Reteta usoara si delicioasa

Descopera reteta perfecta de prajitura frageda cu aluat ras si prune. Usor de preparat, aceasta prajitura delicioasa va...

Prajitura frageda cu aluat ras si prune. Reteta usoara si delicioasa
Negresa pufoasa si delicioasa cu cocos. Reteta simpla si economica, foarte simplu de facut

Negresa pufoasa si delicioasa cu cocos. Reteta simpla si economica, foarte simplu de facut

Incearca o reteta simpla si economica pentru o negresa pufoasa si delicioasa cu cocos. Usor de facut, cu ingrediente...

Negresa pufoasa si delicioasa cu cocos. Reteta simpla si economica, foarte simplu de facut
Somon cu ciuperci

Somon cu ciuperci

Somonul se condimenteaza cu sare si piper.

Somon cu ciuperci
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Reteță de Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată preparată pas cu pas acasă. De ce ingrediente ai nevoie... citeste mai mult
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
De cele mai multe ori, găsești la raftul magazinelor o varietate de produse de brânză Gorgonzola. Un tips foarte bun... citeste mai mult
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
Parteneri
Desert pasca cu branza si ciocolata
Bucataras.RO

Desert pasca cu branza si ciocolata

Retete pentru mese in familie Pentru masa de Paste, am ales o rețetă de pască cu brânză și ciocolată. Am avut ca...

Desert pasca cu branza si ciocolata
Nectar de caise
Culinar.RO

Nectar de caise

Bun de baut,bun la cremele prajiturilor,bun de tinut o iarna intreaga!! pentru concurs toamna se numara borcanele

Nectar de caise
Tort cu ciocolata si caise
ReteteCulinare.RO

Tort cu ciocolata si caise

Tort cu ciocolata si caise