Mentinerea unei diete sanatoase in timpul vacantei - care sunt alimentele recomandate

Cand plecam in concediu avem tendinta de a nu tine cont ce mancam si de multe ori avem o dieta nesanatoasa, bazata pe fast food sau mancaruri gustoase, dar mai putin sanatoase. Insa, daca tineti la sanatatea voastra, este recomandat ca si in timpul vacantelor sa aveti o alimentatie sanatoasa, iar acest lucru e posibil. Expertul spaniol in nutritie si autorul cartii Tu esti medicamentul tau, Ata Pouramini, a stabilit un meniu sanatos de care sa tineti cont atunci cand plecati in concediu.     

Mentinerea unei diete sanatoase in timpul vacantei - care sunt alimentele recomandate

Astfel, pentru pranz este recomandat ca la felul intai sa consumati o salata cu cat mai multa verdeata, aceasta este bogata in minerale si vitamine, este lipsita de grasimi sau colesterol si ajuta la o hidratare buna.

Pentru felul doi (mai ales daca va faceti vacanta la mare) preparatele pe baza de sardele, ansoa sau macrou sunt indicate. Acestea sunt bogate in omega-3 si ajuta sistemul nervos sa functioneze optim. De asemenea, asigura si un somn mai odihnitor.

Pentru desert, Ata Pouramini sugereaza sa evitati prajiturile sau inghetatele, pentru ca acestea contin cantitati mari de zahar, in schimb recomanda cateva bucati de ananas, pentru ca este un aliment diuretic care ajuta la prevenirea retentiei de lichide, o problema des intalnita pe timpul verii.

Pepenele (galben sau verde) reprezinta un desert ideal pentru copii, pentru ca este bogat in vitamina C (mentine un sistem imunitar puternic) si o sursa excelenta de hidratare.
Pentru gustarile dintre mese sunt indicate bananele, bogate in hidrati de carbon, potasiu (regleaza nivelul de apa din organism, ajutand la o hidratare mai buna) si zahar natural, pentru un plus de energie.
Tot ca gustare intre mese, Pouramini mai recomanda semintele de floarea-soarelui (neprajite), bogate in vitamina E.

Pentru potolirea setei este recomandata apa minerala, in niciun caz bauturile carbogazoase, care favorizeaza obezitatea si nu hidrateaza corect.

Sursa foto: express.co.uk

Sursa articol: infosalus.com

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Pudra de rosii

Pudra de rosii

Reteta de pudra de rosii. Cum se face pudra de rosii, reteta simpla si usor de praparat.

Pudra de rosii
Placinta frageda cu dovleac si nuca

Placinta frageda cu dovleac si nuca

Placinta frageda cu dovleac si nuca. Mai intai se pun la copt miezurile de nuca intr-o tava in cuptorul incins la 180 grade C...

Placinta frageda cu dovleac si nuca
Orez cu ciuperci de padure si pui in crusta

Orez cu ciuperci de padure si pui in crusta

Pentru orez: taiem ceapa marunt si o calim in cateva linguri de ulei pana devina sticloasa.

Orez cu ciuperci de padure si pui in crusta