Mentinerea unei diete sanatoase in timpul vacantei - care sunt alimentele recomandate

Cand plecam in concediu avem tendinta de a nu tine cont ce mancam si de multe ori avem o dieta nesanatoasa, bazata pe fast food sau mancaruri gustoase, dar mai putin sanatoase. Insa, daca tineti la sanatatea voastra, este recomandat ca si in timpul vacantelor sa aveti o alimentatie sanatoasa, iar acest lucru e posibil. Expertul spaniol in nutritie si autorul cartii Tu esti medicamentul tau, Ata Pouramini, a stabilit un meniu sanatos de care sa tineti cont atunci cand plecati in concediu.     

Mentinerea unei diete sanatoase in timpul vacantei - care sunt alimentele recomandate

Astfel, pentru pranz este recomandat ca la felul intai sa consumati o salata cu cat mai multa verdeata, aceasta este bogata in minerale si vitamine, este lipsita de grasimi sau colesterol si ajuta la o hidratare buna.

Pentru felul doi (mai ales daca va faceti vacanta la mare) preparatele pe baza de sardele, ansoa sau macrou sunt indicate. Acestea sunt bogate in omega-3 si ajuta sistemul nervos sa functioneze optim. De asemenea, asigura si un somn mai odihnitor.

Pentru desert, Ata Pouramini sugereaza sa evitati prajiturile sau inghetatele, pentru ca acestea contin cantitati mari de zahar, in schimb recomanda cateva bucati de ananas, pentru ca este un aliment diuretic care ajuta la prevenirea retentiei de lichide, o problema des intalnita pe timpul verii.

Pepenele (galben sau verde) reprezinta un desert ideal pentru copii, pentru ca este bogat in vitamina C (mentine un sistem imunitar puternic) si o sursa excelenta de hidratare.
Pentru gustarile dintre mese sunt indicate bananele, bogate in hidrati de carbon, potasiu (regleaza nivelul de apa din organism, ajutand la o hidratare mai buna) si zahar natural, pentru un plus de energie.
Tot ca gustare intre mese, Pouramini mai recomanda semintele de floarea-soarelui (neprajite), bogate in vitamina E.

Pentru potolirea setei este recomandata apa minerala, in niciun caz bauturile carbogazoase, care favorizeaza obezitatea si nu hidrateaza corect.

Sursa foto: express.co.uk

Sursa articol: infosalus.com

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Limonada cu capsuni, lime si menta. O bautura delicioasa si revigoranta

Limonada cu capsuni, lime si menta. O bautura delicioasa si revigoranta

Limonada cu capsuni, lime si menta - o bautura delicioasa si revigoranta perfecta pentru zilele calduroase. Descopera reteta...

Limonada cu capsuni, lime si menta. O bautura delicioasa si revigoranta
Supa rece de castraveti, iaurt si usturoi. Reteta bulgareasca de supa Tarator

Supa rece de castraveti, iaurt si usturoi. Reteta bulgareasca de supa Tarator

Supa rece de castraveti, iaurt si usturoi - reteta bulgareasca de supa Tarator. O reteta simpla si racoritoare, perfecta...

Supa rece de castraveti, iaurt si usturoi. Reteta bulgareasca de supa Tarator
Prajitura usoara cu caise si zmeura

Prajitura usoara cu caise si zmeura

Se mixeaza albusurile cu 150 gr zahar si 6 linguri de apa.

Prajitura usoara cu caise si zmeura
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Reteță de Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată preparată pas cu pas acasă. De ce ingrediente ai nevoie... citeste mai mult
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
De cele mai multe ori, găsești la raftul magazinelor o varietate de produse de brânză Gorgonzola. Un tips foarte bun... citeste mai mult
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
Parteneri
Desert pasca cu branza si ciocolata
Bucataras.RO

Desert pasca cu branza si ciocolata

Retete pentru mese in familie Pentru masa de Paste, am ales o rețetă de pască cu brânză și ciocolată. Am avut ca...

Desert pasca cu branza si ciocolata
Nectar de caise
Culinar.RO

Nectar de caise

Bun de baut,bun la cremele prajiturilor,bun de tinut o iarna intreaga!! pentru concurs toamna se numara borcanele

Nectar de caise
Tort cu ciocolata si caise
ReteteCulinare.RO

Tort cu ciocolata si caise

Tort cu ciocolata si caise