Obiceiuri alimentare sanatoase in perioada varstei mijlocii

Odata cu inaintarea in varsta, este necesar sa ne modificam si stilul de alimentatie, caci nevoile organismului se schimba. In plus, pe parcursul anilor pot aparea anumite afectiuni care ne determina sa fim mult mai atenti la ce si cat mancam.    Un lucru este sigur: legumele si fructele nu au voie sa lipseasca din meniul zilnic al celor ce au atins pragul varstei mijlocii.   Iata care sunt recomandarile specialistilor pentru varsta mijlocie:    

Obiceiuri alimentare sanatoase in perioada varstei mijlocii

1. Banane

Tensiunea arteriala are tendinta de a creste odata cu inaintarea in varsta, iar pentru a reduce riscul unui atac de cord, este necesar sa consumam mai putin sodiu si mai mult potasiu. Din fericire, exista multe fructe si legume cu un continut mare de potasiu. Dintre acestea, cele mai indicate sunt bananele, insa nu putem uita nici de broccoli sau cartofi.
2. Condimente

Odata cu varsta, nivelul productiei de saliva scade, iar senzatia gustativa are de suferit. Tocmai de aceea, este recomandat sa folosim condimente pentru a reda gustul mancarii. Totusi, nu va opriti doar la sare; exista o varietate de condimente cu gusturi diferite pe care le puteti incerca.
3. Reduceti consumul de grasimi saturate

Este recomandat sa consumam cat mai putine grasimi saturate, indiferent de varsta pe care o avem, insa mai ales dupa ce am atins pragul varstei mijlocii. Acestea pot fi suplinite cu produse lactate sarace in grasimi, ce contin o multime de nutrienti, precum proteine si calciu.
4. Reduceti numarul de calorii

Pe masura ce imbatranim, metabolismul functioneaza mai greu, asadar este necesar sa reducem numarul de calorii zilnice. De asemenea, trebuie sa avem in vedere ca majoritatea persoanelor au tendinta de a nu mai face la fel de multa miscare odata ce trec anii, ceea ce poate duce la aparitia bolilor de inima, la diabet sau osteoporoza.
5. Renuntati la carbohidratii nesanatosi

Indiferent de varsta, este bine sa limitam consumul de alimente bogate in zahar. In cazul persoanelor aflate la varsta mijlocie, trebuie neaparat sa facem asta, pentru a da ocazia pancreasului sa se odihneasca, pentru a pastra o greutate normala si pentru a maximiza aportul de nutrienti per calorii consumate.

6. Consumati mai multe legume

Nutrientii pe care ii contin legumele produc mai multa energie decat alte produse, in timp ce continutul de fibre ajuta la mentinerea senzatiei de satietate pentru mai mult timp.

7. Beti mai multa apa

Asa cum senzatia gustativa are de suferit odata cu inaintarea in varsta, si senzatia de sete poate fi afectata. Mai mult, unele medicamente, precum medicamentele antihistaminice si medicamentele pentru tensiunea arteriala, ne pot predispune la deshidratare. Este recomandat sa evitam consumul de cafea, ceai sau alcool, caci au un efect diuretic, ce favorizeaza deshidratarea.

Sursa articol: www.health.com

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Galette cu caise. Reteta de tarta rustica cu caise

Galette cu caise. Reteta de tarta rustica cu caise

Galette cu caise - reteta de tarta rustica cu caise. Descopera cum sa prepari o tarta delicioasa si usor de facut, perfecta...

Galette cu caise. Reteta de tarta rustica cu caise
Tortilla spaniola. Reteta simpla, delicioasa si usor de preparat

Tortilla spaniola. Reteta simpla, delicioasa si usor de preparat

Reteta simpla si delicioasa de tortilla spaniola. Afla cum sa prepari rapid aceasta mancare traditionala spaniola cu...

Tortilla spaniola. Reteta simpla, delicioasa si usor de preparat
Ardei copti la gratar

Ardei copti la gratar

Ardei copti la gratar
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Reteță de Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată preparată pas cu pas acasă. De ce ingrediente ai nevoie... citeste mai mult
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
De cele mai multe ori, găsești la raftul magazinelor o varietate de produse de brânză Gorgonzola. Un tips foarte bun... citeste mai mult
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
Parteneri
Desert pasca cu branza si ciocolata
Bucataras.RO

Desert pasca cu branza si ciocolata

Retete pentru mese in familie Pentru masa de Paste, am ales o rețetă de pască cu brânză și ciocolată. Am avut ca...

Desert pasca cu branza si ciocolata
Nectar de caise
Culinar.RO

Nectar de caise

Bun de baut,bun la cremele prajiturilor,bun de tinut o iarna intreaga!! pentru concurs toamna se numara borcanele

Nectar de caise
Tort cu ciocolata si caise
ReteteCulinare.RO

Tort cu ciocolata si caise

Tort cu ciocolata si caise