Cum prevenim diabetul prin alimentatie

Diabetul de tip doi era, intr-o vreme, o boala a celor trecuti de varsta a doua, dar acum e intalnita din ce in ce mai mult la copii si adolescenti. Pentru ca nu fac destula miscare si mananca lucruri nesanatoase, diabetul de tip 2 a inceput sa apara si in randul acestora.
Daca in familia ta exista cazuri de diabet de tip 2, poti actiona pentru a intarzia sau a preveni total aceasta boala. Cele doua componente-cheie sunt miscarea si obiceiurile sanatoase de mancare. Iata cateva sfaturi pentru a le incorpora pe amandoua in stilul tau de viata:

- E vital sa fii cat mai activ. Incearca sa limitezi timpul pe care il petreci la TV sau computer si sa faci cat mai multa miscare.
- Implica toata familie in a adopta obiceiuri de alimentatie mai sanatoase si a face mai des exercitii fizice. Puteti chiar petrece timp impreuna facand miscare, de la excursii cu bicicleta la plimbari prin parc, bowling, fotbal, volei sau altele.
- Tine in casa doar mancaruri sanatoase, la indeamana tuturor. Alege painea din faina integrala si foarte multe fructe si legume.
- In ceea ce priveste gustarile intre mese, obisnuieste-ti copiii sa prefere nucile, fructele sau micile salate de legume in locul chipsurilor, snacksurilor sau altor produse nesanatoase.
- Fa din cina sau pranz un eveniment in familie si nu le permite copiilor sa manance la televizor sau in fata computerului.
- Fa rost de carti de retete sanatoase si gaseste variante care le plac membrilor familiei tale.
- Serveste la masa portii mai mici.
- Adauga o garnitura de legume de cate ori poti.