10 sfaturi pentru a face cumparaturi in mod sanatos

Primul pas catre o alimentatie mai sanatoasa  o reprezinta cumparaturile facute in mod responsabil. In caz contrar, gatitul mancarurilor sanatoase poate deveni o adevarata bataie de cap, neavand la indemana ingredientele necesare.

 

 

In acest sens, astazi va prezentam 10 sfaturi care va vor ajuta sa faceti cumparaturi in mod sanatos:
 

1. Fa o lista
 

Sa faci o lista cu alimentele de care ai nevoie nu dureaza decat cateva momente si va ajuta sa economisiti mult mai mult timp atunci cand va aflati in magazin. Ganditi-va dinainte ce anume ati dori sa gatiti in urmatoarele zile si care sunt alimentele pe care nu le aveti in camara.

2. Mancaruri de calitate
 

Cu toate ca unele alimente sunt mai scumpe, ganditi-va si la beneficiile pe care vi le-ar putea aduce. De multe ori, calitatea mancarii este direct proportionala cu pretul. Pentru a economisi bani, puteti folosi cupoanele sau cardurile de reduceri oferite de unele dintre marile magazine.

 

3. Fructe si legume
 

Alegeti fructele si legumele cele mai colorate, pentru ca acesta este un indicator al vitaminelor, mineralelor si diferitilor nutrienti pe care ii contin.

 

4. Paine, cereale si paste
 

Este indicat sa cumparam alimentele facute din cereale integrale, pentru ca au mai multe beneficii asupra sanatatii, fiind bogate in fibre. Optati pentru alimentele cu cat mai putin zahar in compozitie. 

5. Carne
 

Specialistii in nutritie ne recomanda sa consumam peste de 2 ori pe saptamana. Este indicat sa ne indreptam atentia catre tipurile de peste ce contin omega-3, precum macrou, sardine sau somon. De asemenea, se recomanda sa cumparam carne slaba, iar in cazul celei de pui, sa nu o consumam cu piele.
 

6. Produse lactate
 

Produsele lactate sunt o sursa importanta de calciu si vitamina D, ajutand la mentinerea sanatatii oaselor. Este indicat sa cumparam produse lactate cu un nivel scazut de grasimi, care sa ne permita sa consumam 3 portii pe zi. 

7. Alimente congelate
 

Fructele si legumele congelate sunt de un real ajutor mai ales in sezonul rece sau atunci cand suntem pe fuga, insa vara se recomanda sa le consumam proaspete.

Este bine sa evitam:

8. Mancaruri cu mai mult de 5 ingrediente, ingrediente artificiale sau ingrediente al caror nume nu il poti pronunta.

9. Centrul magazinului. In general, alimentele sanatoase, precum fructele, legumele,lactatele si carnea sunt situate in extremitatile magazinelor, iar in centrul se afla alimentele nesanatoase, precum dulciurile si sucurile.

10. Mancarurile cu mult zahar. Alege (pe cat posibil) sucurile si alimentele cu cat mai putin zahar, iar daca este cazul, adauga tu ulterior. 

 

Sursa articol: www.webmd.com

Sursa foto: www.flickr.com