Gustos.ro / Sfaturi culinare / Sfaturi practice / Cum iti dai seama ca din dieta ta lipsesc fibrele - 3 semne care sa te puna pe ganduri

Cum iti dai seama ca din dieta ta lipsesc fibrele - 3 semne care sa te puna pe ganduri

Nu este niciun secret ca o dieta bogata in fibre te poate ajuta sa slabesti si are efecte benefice asupra sanatatii.   Si, totusi, de multe ori, dietele noastre nu contin indeajuns de multe fibre. Ca sa intelegem mai bine: femeile trebuie sa aiba un consum de ~25 de grame de fibre pe zi, dar majoritatea consuma doar maxim 15 grame de fibre pe zi. Insa, acum o sa te intrebi, "de unde stiu daca dieta mea zilnica contine destule fibre?" Iata 3 semene care ar trebui sa te puna pe ganduri: 

1. Constipatie

Daca nu mergi la baie cel putin o data pe zi, atunci e posibil ca dieta ta sa fie foarte saraca in fibre.

Insa, constiparea este scenariul extrem, pentru ca primele semne ca ar trebui sa incluzi in dieta ta mai multe fibre sunt vizitele neregulate la toaleta.

2. Colesterol ridicat

Colesterolul marit si lipsa de fibre merg mana in mana. Fibrele alimentare ajuta la mentinerea colesterolului in parametri normali.

Pentru a intelege cum functioneaza acest proces, imaginati-va ca fibrele trec prin organismul vostru si atrag, ca niste magneti, colesterolul din sange. La final, fibrele la pachet cu colesterolul sunt eliminate prin excretie.

3. Senzatia recurenta de foame

Daca ti se face foame la o ora dupa ce ai mancat, nu inseamna ca nu ai mancat destul, ci ca nu ai mancat destule fibre.

Fibrele se digera mai greu si iti ofera senzatia de satietate pentru o mai mare perioada de timp.

De exemplu, degeaba mananci doua oua fierte dimineata, daca nu le asociezi cu o felie de paine integrala. Ouale se vor digera repede, pentru ca sunt proteine usor de descompus si de asimilat, dar fibrele din painea integrala sunt cele care vor face sa te simti satula pana la pranz.

Acestea fiind zise, incercati sa comsumati cat mai multe alimente bogate in fibre: avocado, seminte de chia, broccoli, mazare, fasole, cereale integrale, linte, orez, fructe de padure etc.

Sursa articol: womenshealthmag.com

Sursa foto: natural-health-journals.com