Nu este niciun secret ca o dieta bogata in fibre te poate ajuta sa slabesti si are efecte benefice asupra sanatatii. Si, totusi, de multe ori, dietele noastre nu contin indeajuns de multe fibre. Ca sa intelegem mai bine: femeile trebuie sa aiba un consum de ~25 de grame de fibre pe zi, dar majoritatea consuma doar maxim 15 grame de fibre pe zi. Insa, acum o sa te intrebi, "de unde stiu daca dieta mea zilnica contine destule fibre?" Iata 3 semene care ar trebui sa te puna pe ganduri:
Insa, constiparea este scenariul extrem, pentru ca primele semne ca ar trebui sa incluzi in dieta ta mai multe fibre sunt vizitele neregulate la toaleta.
2. Colesterol ridicat
Colesterolul marit si lipsa de fibre merg mana in mana. Fibrele alimentare ajuta la mentinerea colesterolului in parametri normali.
Pentru a intelege cum functioneaza acest proces, imaginati-va ca fibrele trec prin organismul vostru si atrag, ca niste magneti, colesterolul din sange. La final, fibrele la pachet cu colesterolul sunt eliminate prin excretie.
3. Senzatia recurenta de foame
Fibrele se digera mai greu si iti ofera senzatia de satietate pentru o mai mare perioada de timp.
De exemplu, degeaba mananci doua oua fierte dimineata, daca nu le asociezi cu o felie de paine integrala. Ouale se vor digera repede, pentru ca sunt proteine usor de descompus si de asimilat, dar fibrele din painea integrala sunt cele care vor face sa te simti satula pana la pranz.
Acestea fiind zise, incercati sa comsumati cat mai multe alimente bogate in fibre: avocado, seminte de chia, broccoli, mazare, fasole, cereale integrale, linte, orez, fructe de padure etc.
Sursa articol: womenshealthmag.com
Sursa foto: natural-health-journals.com
Prepara aceasta reteta de prajitura cu prune si nuci — un desert simplu, delicios si perfect pentru un moment dulce! Se...
Prajitura cu prune si nuci - reteta simpla pentru un desert delicios cu fructe
Reteta delicioasa de dovlecei cu ciuperci si rosii cherry la cuptor, gratinate cu cascaval si presarate cu seminte de susan....
Dovlecei cu ciuperci si rosii cherry la cuptor - reteta simpla si gustoasa
Reteta de vinete cu rosii si usturoi la borcan. Vinete cu rosii si usturoi la borcan reteta simpla, fara conservanti.
Vinete cu rosii si usturoi la borcan
Reţetă preluată din revista ,,Secretele Bucătăriei,,. E o prăjitură foarte uşor de făcut şi foarte gustoasă.
Prajitura cu mere si crusta de nuci
O minunata minunata tarta cu aluat crocant și umplutură dulce de mere.
Tarta cu aluat fraged si umplutura de mere. Cel mai fraged si gustos aluat.
Îmi place
Distribuie
Comentarii