Este important sa mentineti un echilibru in dieta si sa faceti alegerile potrivite in legatura cu ceea ce mancati. Fiecare persoana are nevoie de anumite alimente si este important sa alegem mancaruri sanatoase care ne si plac.

Asa ca am creat un ghid simplu cu principiile unei nutritii sanatoase.

Zece sfaturi pentru un stil de viata sanatos
• Creati un echilibru in viata proprie - relatii sanatoase, o cariera satisfacatoare, activitate fizica regulata, toate acestea afecteaza alegerile in materie de mancare pe care le facem.
• Tineti minte ca moderatia si marimea portiei sunt importante - regula este ca daca mananci  sanatos in 90% din timp, restul de 10% poti dedica oricarui tip de mancare care iti place, chiar daca nu e sanatoasa.
• Beti apa - corpul este format de 75% apa, asa ca trebuie hidratat cum se cuvine. 
• Mancati o varietate fructe si legume (in special legume cu foi verzi, ca salata) si carbohidrati din  cereale intergrale precum orezul brun, bulgur si mei. 
• Optati pentru carne slaba sau de pasare si produse lactate fara grasimi sau cu putine grasimi. 
• Selectati mancaruri sarace in grasimi saturate sau uleiuri hidrogenate. 
• Pastrati totalul de grasimi la 20-35% de calorii, cu cele mai multe grasimi venind surse polisaturate si monosaturate precum uleiurile vegetale precum uleiuri vegetale, avocado, nuci, seminte si peste.
• Nu adaugati mai mult de o lingura de sare pe zi la mancarurile gatite.
• Obisnuiti-va sa cititi etichetele mancarii ambalate -  sa stii ingredientele si caloriile pe care le are un produs te va ajuta sa iei decizii informate asupra a ceea ce cumperi si mananci.
• Mancati mai putin zahar si alimente procesate si tintiti catre o dieta bogata in mancaruri proaspat gatite. 

Ce ar trebui sa consumati zilnic:

Cereale integrale: Mancati 140 - 224 g de cereale integrale zilnic. Acestea includ faini din cereale  integrale, ovaz, porumb, bulgur, orez brun. O felie de paine sau o jumatate de cana de orez, paste sau ovaz sunt echivalentul a 28 de grame de cereale integrale. Evitati fainile albe rafinate. 

Legume: Consumati cel putin trei portii pe zi de legume colorate. Crude sau usor gatite (fierte la aburi sau sotate) sunt cele mai bune. 30-60 g de legume inseamna o portie.

Fructe: Consumati cel putin o cana de fructe pe zi, in mod special fructe bogate in vitamina C precum citricele si fructe bogate in atioxidanti precum fructele de padure. Din nou, crude sunt cele mai bune si bogate in substante nutritive. Un mar mediu inseamna o portie/cana.

Lapte: Adultii ar trebui sa consume trei portii pe zi de lactate bogate in calciu precum lapte, iaurt sau branza, toate degresate. O portie inseamna o cana cu lapte sau iaurt sau 45 g de branza naturala. Daca nu puteti consuma lactate, puteti lua calciu din legume cu frunze inchise la culoare (precum broccoli, napi si  bok choy) sau migdale.

Proteine: Pentru un consum adecvat de proteine, consumati intre 140 si 168 g de carne slaba, de pasare sau peste pe zi. Ouale, nucile, semintele, fasolea uscata si mazarea (sau lintea) aduc si ele nutrienti si pot inlocui carnea.

Recomandari electrocasnice

Sandwich Maker

- 13 %
149.99 lei
129.99 lei

Panini Maker

- 28 %
249.99 lei
179.99 lei
TRANSPORT GRATUIT
pentru comenzi mai mari de 100 de lei
PLATA IN RATE FARA DOBANDA
pana la 12 rate

  • 14 comentarii
  • Fara foto
  • Fara foto

    Stefan Sarba, 23 iulie 2013

    e bine de stiut si urmat!

  • Fara foto

    Iuliana Goras, 21 iulie 2013

    Foarte interesant...

  • Fara foto

    19 iulie 2013

    pentru cei care nu pot consuma fructe oleaginoase, ce recomandati?

  • Fara foto

    Stelu Beldi, 18 iulie 2013

    Un articol foarte interesant .

  • Fara foto

    Olimpia, 18 iulie 2013

    Multumim,si pentru faptul ca prin aceste articole ne mai sensibilizati sa nu uitam ce important este sa mincam sanatos si calculat ca portie.Cind ai o virsta este si mai important cum , cit si ce maninci

  • Fara foto

    Criclevit Dorina, 18 iulie 2013

    Interesant

  • Fara foto

    Floare de colt (Chef de cuisine) , 17 iulie 2013

    Multumesc ! Informatii utile si binevenite, mai trebuie doar vointa.

  • constanta proca

    constanta proca (Chef de cuisine) , 29 iunie 2011

    Un articol foarte educativ,sfaturi excelente pentru o alimentatie sanatoasa ! Felicitari si cat mai multe articole de acest fel !

  • Fara foto

    Natali (Bucatar) , 10 aprilie 2011

    Multumesc pentru sfaturi.Eu deja am schimbat modul meu de alimentatie si stil de viata si am reusit sa slabesc sanatos si frumos fara foame 30 kg si ma mentin de 5 ani.

  • Fara foto

    CECILIA (Bucatar) , 07 aprilie 2011

    Cu totii am mai citit si auzit despre acestea...... Dar Dvs. ati concis totul atit de simplu si clar in acest articol. Mai asteptam si alte indrumari pentru noi cei de virsta a treia. MULTUMIM.

  • vera

    vera (Chef de cuisine) , 29 martie 2011

    Ft interesant articolul si binevenit!Multumim!

  • valentina ionita

    valentina ionita (Chef de cuisine) , 20 martie 2011

    Multumim pentru toate sfaturile incluse in acest articol...

  • kok miori

    kok miori (Chef de cuisine) , 19 martie 2011

    Interesant articolul si adevarat trebuie de consumat 3feluri de lactate diferite pe zi,trebuie de mincat multe legume,de folosit ulei de masline sau de floarea soarelui si ulei de cannola,si de mers pe jos in fiecare zi cel putin jumatate de ora.

  • Cely Snijec

    Cely Snijec (Chef de cuisine) , 17 martie 2011

    Interesant articol. Cu totii ar trebui sa tinem cond de aceste sfaturi pe cat posibil.