25 modalitati de a reduce 100 calorii zilnic

De cele mai multe ori, gandul ca trebuie sa reducem numarul caloriilor consumate zilnic ne ingrozeste si ne impiedica sa scapam kilogramele in plus. Dar sa reduci numarul caloriilor nu este atat de greu pe cat ai crede! Sunt suficiente cateva mici schimbari de la micul dejun si pana la cina si toate mesele ce se afla intre ele pentru a face o schimbare uriasa.

Iata cateva sfaturi utile in acest sens:

1. Mic dejun

- Inlocuiti carnatii obisnuiti cu cei din carne de curcan.

- Alegeti varianta mini pentru covrigei sau chifle, in locul celor de marime normala.

- Inlocuiti painea din faina alba cu paine din grau integral.

- Inlocuiti laptele integral cu lapte fara grasime.

- Optati pentru o omleta cu legume din 4 albusuri de ou, in locul a 2 oua intregi.

- Consumati iaurt fara grasime in locul celui obisnuit.

- Beti un pahar cu apa in locul sucului de fructe

- Nu mai indulciti cafeaua sau ceaiul.

2. Pranz

- Inlocuiti bagheta pentru sandvis cu o bagheta din grau integral.

- Comandati o pizza cu blat subtire, nu gros.

- Mancati cartofii la cuptor simpli sau cel mult cu un singur fel de topping; de preferat este sa evitati untul sau branza si sa optati pentru smantana cu continut redus de grasime.

- Consumati peste pregatit simplu si adaugati cateva picaturi de lamaie sau de lime deasupra.

- Folositi mustar in loc de maioneza pentru sandvisuri, dar nu numai.

- Consumati carnea de pui fara piele.

- Inlocuiti cartofii prajiti cu salata.

3. Gustarea

- Alegeti serbetul in locul inghetatei.

- Consumati fructe proaspete si nu uscate.

- Inlocuiti prajiturile cu batoane cu granola.

- Consumati portii mici.

4. Cina

- Daca cinati intr-un restaurant chinezesc, alegeti orezul fiert in locul celui prajit.

- Folositi unt cu un continut redus de grasime pentru a pregati cina.