5 reguli de alimentatie pentru mai multa energie

1. Consuma carbohidrati complecsi. Carbohidratii complecsi reprezinta o sursa buna de fibre si te pot ajuta sa dai cateva kilograme jos sau sa-ti mentii silueta, in functie de caz. De asemenea, ei pot reduce cu succes riscul de aparitie al cancerului. Pentru a te bucura de aceste beneficii, dar si pentru a rezolva problema lipsei de energie, consuma cereale integrale, nuci crude, seminte, ovaz, orz, fasole, mazare, linte, soia si fructe.

2. Nu sari peste micul dejun. Stim ca ti s-a mai repetat de o suta de ori acest lucru, insa este foarte important sa tii cont de acest sfat si sa iei in fiecare dimineata un mic dejun sanatos. Un mic dejun consumat la momentul oportun poate preveni aparitia poftelor pe parcursul zilei, dar si riscul de a opta pentru tot felul de alimente nesanatoase intre mese. In plus, un mic dejun bogat in proteine si fibre iti va oferi energia de care ai nevoie.

3. Ia-ti vitaminele. Complexul de vitamine B joaca un rol important in transformarea alimentelor in energia de care organismul are nevoie. Asadar, indreapta-ti atentia catre alimentele bogate in vitamina B si include-le cat mai des in regimul tau alimentar. Pentru a evita carentele, ai grija ca dieta ta sa includa multe legume si fructe proaspete, cereale integrale, carne si peste. In cazul in care tii post, inlocuieste carnea cu alimente bogate in proteine precum nautul, soia, fasolea, hrisca, mazarea, quinoa si nu numai.

4. Nu-ti fie teama sa recurgi la mici trucuri cand nu ai energie. Simti ca te ia somnul si mai ai o multime de treaba ori trebuie sa mergi la sala de fitness? Uita de tortul de ciocolata sau de cafea si opteaza pentru un shake sanatos de fructe sau un baton energizant facut in casa care sa-ti dea un impuls mic.

5. Mananca putin si des. Mana sus daca si tie ti s-a intamplat sa simti cum te cuprinde oboseala dupa o masa copioasa, bogata in carbohidrati simpli, grasimi sau zaharuri. Nu-i asa ca aproape ai adormit dupa ultimul festin cu cartofi prajiti, carne si mult desert? Nu spune nimeni ca nu e bine sa-ti satisfaci cate o pofta din cand in cand, insa nu uita ca in restul timpului este recomandat sa mancam putin si des. Ideal este sa luam 5 mese pe zi: micul dejun, pranzul, cina si doua gustari intre mese.