8 alimente recomandate pentru persoanele peste 40 de ani

Odata ce inaintam in varsta este necesar sa acordam o importanta din ce in ce mai mare alimentatiei noastre, pentru a ne mentine in forma si sanatosi. Numerosi specialisti afirma ca daca mancam la 40 de ani la fel cum o faceam la 20, riscul de a ne ingrasa creste considerabil.  

8 alimente recomandate pentru persoanele peste 40 de ani

Mai mult, dupa 40 de ani creste si riscul aparitiei bolilor cardiovasculare si a diabetului, fiind recomandat sa acordam mai multa atentie dietei si stilului de viata.

Din fericire, exista cateva alimente care ne pot ajuta sa ne mentinem sanatosi si in aceeasi forma ca la 20 de ani, cu toate ca am trecut de ceva timp de acea perioada. Iata care sunt cele mai importante dintre ele:

1. Fulgi de ovaz

Fulgii de ovaz sunt o sursa importanta de beta-glucan, o fibra solubila care ajuta la reducerea nivelului colesterolului rau. In plus, avenanthramides - antioxidantii unici continuti de ovaz - ne protejeaza de ateroscleroza (ce duce la ingustarea arterelor sau blocarea fluxului de sange). Specialistii sustin ca 3 grame de fulgi de ovaz zilnic sunt suficiente pentru a reduce colesterolul rau cu 5 pana la 10%.

2. Cirese

Ciresele reprezinta o sursa importanta de antioxidanti, continand antocianina, ce protejeaza vasele de sange de aparitia placii arteriale. Consumul de cirese este recomandat pentru protejarea inimii si a sistemului circulator. De asemenea, exista voci care sustin ca ciresele impiedica dezvoltarea celulelor canceroase. Este recomandat consumul de cirese proaspete sau de suc de cirese (neindulcit) de 3-4 ori pe saptamana pentru a putea beneficia pe deplin de proprietatile lor.
3. Migdale

Studiile au demonstrat ca adultii care consuma 60 grame de migdale pe zi timp de 4 saptamani, au suferit reduceri de 9% a zaharului din sange, ceea ce inseamna ca migdalele protejeaza organismsul impotriva bolilor cardiovasculare si a diabetului. Este indicat sa consumati migdale cu masura: o portie pe zi nu trebuie sa fie mai mult decat cantitatea pe care o putem cuprinde in palma.

4. Peste bogat in grasimi

Anumite tipuri de peste (somonul, sardinele, tonul si macroul) reprezinta o sursa importanta de grasimi omega-3, acestea putand ajuta la reducerea riscului aparitiei bolilor de inima si problemelor legate de sistemul circulator. Pestele trebuie consumat de cel putin 4 ori pe saptamana pentru a obtine cele mai bune rezultate.
5. Soia

Soia contine isoflavone, un compus care are efecte benefice asupra reducerii colesterolului rau, a intaririi oaselor si imbunatatirii fertilitatii in cazul barbatilor. Se poate consuma atat in stare cruda,cat si gatite, fiind recomandat consumul lor de 2-3 ori pe saptamana.

6. Lapte integral

Laptele integral poate ajuta la combaterea reducerii masei musculare, asociata cu inaintarea in varsta, mai ales dupa trecerea pragului de 50 de ani. Calciul continut de lapte ajuta la mentinerea sanatatii oaselor, fiind recomandat 1,000 mg calciu pentru barbati si 1.200 mg calciu pentru femei. Laptele integral poate fi adaugat in ceai, cafea sau cereale.

7. Rosii

Rosiile sunt o sursa importanta de lycopene, un antioxidant natural care ajuta la impiedicarea dezvoltarii celulelor canceroase. Acest antioxidant este mai bine absorbit de organism atunci cand este gatit, asa ca este recomandat sa folositi rosiile in pregatirea mancarurilor, pentru a putea beneficia de cele mai bune rezultate.

8. Pui

Carnea de pui contine o cantitate importanta de proteine - o bucata de piept de pui de 200 grame contine 60 grame proteine. Consumul de carne de pui ajuta la construirea muschilor si la gestionarea greutatii. Este indicat sa inlaturam pielea inainte de a consuma carnea de pui (pieptul de pui contine 17% grasimi cu piele cu tot si 2% fara piele).

Sursa articol: www.dailymail.co.uk

Sursa foto: www.flickr.com
 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Covrigi turcesti cu susan - Simit

Covrigi turcesti cu susan - Simit

Reteta de covrigi turcesti cu susan- Simit. Covrigi turcesti cu susan - Simit reteta simpla si usor de preparat. Reteta de...

Covrigi turcesti cu susan - Simit
Tocanita din inimii si pipote de pui cu mamaliguta

Tocanita din inimii si pipote de pui cu mamaliguta

Punem la fiert inimile cu pipotele in apa rece.

Tocanita din inimii si pipote de pui cu mamaliguta
Foi de cacao cu crema de vanilie si gem de caise

Foi de cacao cu crema de vanilie si gem de caise

Foi: Intr-un bol se pun ouale impreuna cu zaharul.

Foi de cacao cu crema de vanilie si gem de caise
Parteneri
Desert briose cu ciocolata si ness
Bucataras.RO

Desert briose cu ciocolata si ness

Daca iubiti ciocolata, nu aveti cum sa nu iubiti si aceste briose. De fapt, daca va plac chestiile insiropate, cu creme, e...

Desert briose cu ciocolata si ness
Evantai de vinete cu rosii la cuptor
Culinar.RO

Evantai de vinete cu rosii la cuptor

Retete dietetice

Evantai de vinete cu rosii la cuptor