Esti fumator? Afla ce trebuie sa mananci!

Consuma mai multa vitamina C. Fumatul “fura” vitamina C din corp. Aceasta e un antioxidant puternic care protejeaza corpul impotriva bolilor precum cancerul si afectiunile inimii. Fumatorii au nevoie de o doza dubla sau tripla de vitamina C decat nefumatorii, pentru a mentine un nivel normal al acestei substante in organism. De asemenea, vitamina C ajuta la protectia impotriva bolii Alzheimer in randul fumatorilor. Pentru a iti mari doza zilnica de vitamina C, poti consuma citrice si pepene. De asemenea, poti lua un supliment bogat in vitamina C, de la farmacie.

Mai multa vitamina E. Si vitamina E ajuta in lupta impotriva cancerului si a bolii Alzheimer. Cele mai bune surse de vitamina C sunt uleiul de floarea-soarelui, semintele de floarea-soarelui, alunele de padure, migdalele, cartofii dulci, avocado, musli si spanacul.

Mai mult seleniu. Seleniul ajuta la functionarea mai buna a celulelor si stimuleaza sistemul imunitar, ce ajuta corpul sa lupte impotriva infectiilor. Surse bune de seleniu sunt nucile si stafidele, tonul proaspat, crevetii, semintele de floarea soarelui si orezul.

Mai mult magneziu. Magneziul ajuta la controlarea nivelului de zahar din sange, imbunatateste structura oaselor si poate ajuta la vindecarea ranilor. Femeile care fumeaza au un risc mai mare de osteoporoza, astfel ca ele ar trebui sa aiba mereu un nivel ridica de magneziu in organism. Cele mai bune surse de magneziu sunt nucile, soia, ceaiul si orez brun fiert.

Mai mult zinc. Zincul iti ajuta sistemul imunitar si face ca ranile sa se vindece mai usor. Aceasta substanta se regaseste in scoici, carne de vita, porc, miel si sardine.