Esti supraponderal(a)... ce e de facut? Controlul greutatii pe termen lung cere adoptarea pe termen lung a unor deprinderi sanatoase de a manca. Nimic altceva nu te va multumi mai mult.

Esti supraponderal(a) din cauza celor mai simple motive. Mananci ceea ce nu trebuie, consumi calorii care nu sunt sanatoase si de asemena mananci la cele mai nepotrivite ore ale zilei. Lipsa de miscare nu te ingrasa, dar te face nesanatos/nesanatoasa atat in interior cat si in exterior. Trebuie sa fi auzit de faimoasa fraza - o minte sanatoasa salasluieste intr-un corp sanatos. 

Te ingrasi deoarece manaci feluri gresite de mancare la ore nepotrivite. Stilul pe care il alegi pentru a manca in fiecare zi te afecteaza  mai mult decat orice alt medicament de slabit. Corpul uman are nevoie de anumite tipuri de mancare la anumite intervale ale zilei. Nici o dieta nu ajuta.

Motivul pentre care nu poti pierde din greutate prin infometare este din cauza ca metabolismul va detecta orice scadere majora in calorii si se va ajusta singur, arzand mai putine calorii in fiecare zi. Deci acum sti motivul pentru care in ciuda oricaror diete nu vei pierde, greutate. Ideea este nu numai sa slabesti temporar ci sa te si mentii asa pe o perioada mai lunga de timp.

Prima regula pentru un management de succes al greutatii este sa accepti ca nu exista "cai mai scurte". Exista mii de diete rapide care te pot face sa pierzi kilogramele in plus, dar putine sau poate chiar deloc sunt cele care te pregatesc pentru a-ti pastra reducerea in greutate.

Controlul greutatii pe termen lung cere adoptarea pe termen lung a unor deprinderi sanatoase de a manca. Nimic altceva nu te va multumi mai mult.

Oamenii castiga in greutate deoarece consumul de calorii trece peste pragul de ardere a acestora. Ei mananca prea multa mancare cu o densitate mare de calorii si evita exercitiul fizic. Nu este usor sa corectezi acest dezechilibru de energie prin solutii dietetice de scurta durata.

Un control de succes al greutatii cere o dieta stabila

Singura modalitate garantata de a-ti normaliza greutatea este de a urma un plan dietetic care te invata tipurile de obiceiuri sanatoase pe care sa le practici pe termen lung. Incearca sa manaci fructe sau salate de fructe, suc de fructe, in locul obisnuitelor si mult-doritelor inghetate si ciocolate. Mananca portii mici la mai multe mese mai degraba decat portii mari. Portiile imense cauzeaza senzatia de ingreunare in stomac, incetinind astfel metabolismul.

Include mai multe alimente rosii, galbene si verzi in dieta ta.

Bea multa apa. Te ajuta sa elimini toxinele din corp. Bea apa cand simti nevoia de a savura gustari de seara. Stomacul transmite semnale ca are nevoie de apa pe care de obicei le intelege ca pe stari de foame.

Exercitiile au un rol foarte important in controlul greutatii

Exercitiile obisnuite nu numai ca elibereaza de stress, dar si inlatura acele senzatii de foame. Te vei simti mai fericit(a) si mai implinit(a) dupa un exercitiu care te ajuta sa tii departe de tine acele deserturi delicioase pe care le-ai vazut la cofetarie. Adoptand o modalitate de a manca sanatos precum si deprinderi "sportive" te va ajuta garantat in a pierde kilogramele in exces si in a te mentine asa pentru mult timp.

Recomandari electrocasnice

Fierbator Style Black

- 40 %
299.99 lei
179.99 lei

Caserola vidare 2.366 L

- 20 %
199.99 lei
159.99 lei
TRANSPORT GRATUIT
pentru comenzi mai mari de 100 de lei
PLATA IN RATE FARA DOBANDA
pana la 12 rate

  • 41 comentarii
  • Fara foto
  • Fara foto

    Florinela Tiglar, 01 martie 2014

    cum fac sa scap de burta si soluri repede tin diete si de geaba beau in fiecare dimineata citeun pahaar de apa cu lamie fac port in fiecare seara maninc salate si nimic mai nult nu consum dulciuri oare reusesc sa slabesc

  • Fara foto

    Lili An, 11 ianuarie 2014

    Total de accord.

  • Fara foto

    Irina Anchidin, 22 august 2013

    asa este, sunt de acord.

  • Fara foto

    andreea1607 (Bucatar) , 30 iulie 2012

    buna, eu am 158 inaltime si 50 kg.. mananc sanatos, nu fac excese, si totusi de 5 ani n-am putut sa am mai putin de 49 de kg..de ce oare?? n-am fost niciodata slaba sau grasa cel mai mult am avut 59 de kg ( in perioada bac-ului dar am reusit sa ajung iar la 50)..nu mananc de loc paine, caene prajita,panne-uri, hamburgeri,cartofi prajiti. ft rar mananc prajitura si aia de casa cu fructe ,inghetata mananc cam odata la 2-3 zile...produsele de patiserie nu mi plac,dupa ora 8 nu mananc consum multe legume,fructe 5 portii ,carne putina...mananc cam ce iar ceva dulce in fiecare zi( raffaello, sau inghetata,sau compot, sau suc natural,sau putina ciocolata) dar in cantitati moderate. imi place miscarea,nu am job insa fac treaba in casa,ma plimb...am fost la zumba dar nu m-am putut tine ptr ca programult era de 3 zile pe sapt la ora 6..de joi ma incriu la sala unde pot merge zilnic ..

  • Ioana capsunica

    Ioana capsunica (Chef de cuisine) , 08 mai 2010

    Pentru cei care doresc sa slabeasca le recomand intai sa faca aerobic, pentru a scadea in greutate, iar apoi sa faca sala pentru a dobandi un tonus general bun, alimentatia sa fie sanatoasa fara exces de proteine si sa nu uitam de optimism!

  • Fara foto

    claudiu, 15 martie 2010

    Totusi eu am o indumerire, fac sala de 4 luni si o dieta buna, si mia dat rezultate dar totusi nu inteleg ,eu am slabit si miam facut corpul aceptabil si cum doream dar atunci aveam 80kg si acum am 84kg si inaltimea o am 1,82 si sa nu uit sa specific si sportul care il fac e culturism si iau suplimente :proteine din sier de lapte aminoacizi vitamine,minerale ce parere aveti e ceva bun sau rau sau ce miati recomanda...??

  • dicarmencitta1957

    dicarmencitta1957 (Chef de cuisine) , 06 ianuarie 2010

    Foarte bun articolul.

  • dicarmencitta1957

    dicarmencitta1957 (Chef de cuisine) , 21 octombrie 2009

    Fara sosuri, fara patiserie, fara dulciuri, se poate consuma carne slaba(pui,curcan) si file de peste. Multe salate, pentru proteina, o felie de paine integrala pe zi (din grau,secara). Tin aceasta dieta de 3 luni si am dat 8 kg jos. Fara, ambitie, efort, nimic nu se realizeaza.

  • Fara foto

    Dana Macovei (Chef de cuisine) , 10 octombrie 2009

    Eu consider ca e foarte importa o dieta echilibrata si miscare cat mai multa.

  • vera

    vera (Chef de cuisine) , 09 iulie 2009

    Cat mai multa vointa, rabdare, mult sport :(((

  • constanta proca

    constanta proca (Chef de cuisine) , 05 iulie 2009

    Consumati zilnic dimineata pe stomacul gol un pahar cu apa.

  • Fara foto

    scootsie (Chef de cuisine) , 17 iunie 2009

    O alta metoda,pe langa cele interesante de aici,este si sa consumam zilnic un pahar de apa in care introducem un pliculet de musetel si zeama de la 1/2 lamaie....

  • Anca Bordeianu

    Anca Bordeianu (Chef de cuisine) , 15 iunie 2009

    Eu as dori sa fac un mic comentariu pe aceasta problema"cum poti scapa de kilogramele in plus puse pa tine".Poti sa faci o mica diferenta ce ai mincat acum o zi si ce maninci acum o ora. Nu cred ca poti realiza ceva prin a depasi citeva momente grele din viata ta,adica stresul.Uite de exemplu eu am fost gasita cu un colesterol mare de tot cu toate ca mie imi placea sa maninc ori ce.Acum tin o dieta echilibrata adica nu mai maninc carne grasa,sosuri,pizza si preparate prin prajeli.Vreau sa va spun ca de la 76de kg cite am avut anul trecut acum am 60 de kg.Adica am slabit 16 kg in 6 luni de zile.Acum ma simt foarte bine nu mai imi simt stomacul greoi,fac si sport adica alergari pe teren odata pe saptamina plus gimnastica pentru intretinere.Va doresc si voua o usoara scadere in greutate.

  • burdulea maria elena

    burdulea maria elena (Chef de cuisine) , 14 iunie 2009

    Deci, un pont de a scapa de kg in plus este includerea de alimente rosii galbene si verzi in dieta.

  • constanta proca

    constanta proca (Chef de cuisine) , 13 iunie 2009

    Fara grasimi(carne de porc,smantana,unt,lapte integral etc.),prajeli,bauturi carbogazoase,bauturi alcoolice,paine,dulciuri,si te vei bucura de rezultate.

  • constanta proca

    constanta proca (Chef de cuisine) , 12 iunie 2009

    Pentru slabire se poate consuma ceai verde antiadipos.

  • constanta proca

    constanta proca (Chef de cuisine) , 12 iunie 2009

    Incercati sa nu mai consumati paine,in prima saptamana e mai greu.

  • constanta proca

    constanta proca (Chef de cuisine) , 12 iunie 2009

    Au aparut ciresele sunt indicate in cura de slabire .

  • zana b.

    zana b. (Chef de cuisine) , 11 iunie 2009

    Daca faceti o cura de o luna de zile,de legume,salate,fructe si peste(somon sau ton),renuntand la alcool,dulciuri si grasimi,si daca beti multe ceaiuri energizante sau suc de rosii,rezultatele nu vor intarzia sa apara.

  • Niko Stan

    Niko Stan (Chef de cuisine) , 05 iunie 2009

    Solutia e, pe cit de simpla, pe atit de accesibila: un coktail compus din dieta, suplimente nutritive si efort fizic – proportii egale.

  • Varadi Silvia

    Varadi Silvia (Chef de cuisine) , 08 mai 2009

    Sunt atatea diete incat este foarte greu sa sti care este cea buna pentru tine.Sfaturi, de asemenea, gasim cu duiumul.Cel mai bine dupa parerea mea ,ar fi sa fim evaluati de un medic specialist care sa decida o dieta personalizata,care completata cu miscarea sa ne ajute sa dam jos kilogramele in plus.Multi specialisti spun ca nu este bine sa mancam seara fructe in loc de cina.Oricum parerile sunt impartite.

  • Cristina Oprica

    Cristina Oprica (Chef de cuisine) , 08 mai 2009

    Intr-adevar, modul de a combina alimentele este deosebit de important si totul trebuie corelat cu tipul de metabolism al persoanei. Recent cineva se plangea ca s-a ingrasat mancand exclusiv rosii cu branza. Daca o persoana cu arderi lente consuma combinat alimente bogate in proteine cu asimilatie rapida si altele cu proteine cu asimilatie lenta, rezulatul este o acumulare de greutate (nu masa musculara ci grasime corporala). In mod traditional, bucataria romaneasca (stiu ca unii se vor supara, dar asta e realitatea) abunda in combinatii catastrofale din acest punct de vedere. Amestecam proteina animala si vegetala cu carbohidrati si grasimi, ne miscam infinit mai putin decat inaintasii nostri care reuseau sa arda caloriile din mancarurile la care ne dedulcim si noi in ziua de azi. Ne amagim ca mancam sanatos, preparand vechi retete create pentru oameni care depuneau mai mult efort calarind decat o face un contemporan conducand masina. Nu mai e cazul sa amintesc de diferenta dintre ceea ce contineau (de exemplu) rosiile rupte din vrej si ceea ce contin rosiile alese din supermarket sau chiar si de la piata plina de legume modificate genetic si crescute in sera. Progresul tehnologic ne costa mult mai mult decat pretul platit pentru cumpararea diferitelor bunuri si ar trebui sa gasim acea intelepciune care sa ne ajute sa obtinem maximum de profit din toate acestea cu un minimum de cheltuiala din punct de vedere al sanatatii. Pentru ca un trup armonios inseamna mai mult decat simpla satisfactie estetica. Inseamna o sansa in plus la sanatate, la o viata lunga si frumoasa in care sa ne bucuram de fiecare zi si de fiecare lucru marunt.

  • valentina ionita

    valentina ionita (Chef de cuisine) , 05 mai 2009

    Fructe,legume,apa plata cu lamaie,ceaiuri din plante,fara prajeli si multa miscare.

  • tradaro

    tradaro (Chef de cuisine) , 05 mai 2009

    Pentru a pierde din kilogramele in plus in primul rand iti trebuie foarte multa rabdare cu propria persoana. Iar ceea ce este foarte important, trebuie sa ai vointa. Daca vointa functioneaza, atunci totul este OK.

  • burdulea maria elena

    burdulea maria elena (Chef de cuisine) , 02 mai 2009

    De multe ori, nu suntem suficient de atenti la felul cum combinam alimentele, si asta este in defavoarea unora.

  • Niko Stan

    Niko Stan (Chef de cuisine) , 27 aprilie 2009

    Si fructele ingrasa daca sunt consumate in exces.

  • Fara foto

    ramona cerasela, 24 aprilie 2009

    Ar fi frumos sa existe o reteta magica, universal valabila. Eu sint slaba, dar daca vreau pot slabi 4 kg intr-o saptamina (exista o dieta cu prima zi lapte, a doua cartofi fierti, a treia mere...), in schimb la alte persoane nu mai tine figura. De asta trebuie cautata metoda potrivita fiecarei constitutii, si mai exista si probleme de sanatate la care sa fim atenti.

  • Cristina Oprica

    Cristina Oprica (Chef de cuisine) , 24 aprilie 2009

    Uita de lift, mergi pe jos in loc sa te urci in masina pentru un drum de 10 minute pe jos. Nu uita de micul dejun. Mai bine renunti la 15 minute de somn decat la micul dejun. Nu manca mai tarziu de ora 18.30 - 19.00. Iar daca nu ai timp sa mergi la sala, cauta sa incluzi in programul zilnic macar 15 minute de exercitii fizice (abdomen, genoflexiuni chiar si unele exercitii cu ganterele). Si nu uita sa dormi suficient pentru ca lipsa de somn predispune la ingrasare. Un somn sanatos care incepe inainte de ora 23 si care dureaza 7-8 ore pe noapte face minuni. Eu am o greutate constanta de 50-51 de kg la o inaltime de 1.60m si am 45 de ani. Secretul meu este un program riguros de la care nu ma abat indiferent de reactiile "binevoitorilor" sau de eventualele comentarii ironice.

  • dicarmencitta1957

    dicarmencitta1957 (Chef de cuisine) , 21 aprilie 2009

    Fara paine, fara dulciuri si mancat disociat.Sa nu lipseasca cel putin 2 l de lichid pe zi(ceai- apa) si cat mai putina sare posibil. Eu am probat o reteta care da roade.2 l de lichid,mere,citrice si iaurturi cat cuprinde.Daca mananc disociat, adica toata ziua iaurturi sau fructe, ma apuca ameteala, asa ca mananc fructe si iaurturi cat cuprinde si lichidul sa nu lipseasca(eu beau ceai verde 2 l pe zi).Vinerea mananc doar mere.Incercati.

  • valentina ionita

    valentina ionita (Chef de cuisine) , 17 aprilie 2009

    Dupa parerea mea micul dejun nu ar trebui sa lipseasca,iar ultima masa nu trebuie sa fie mai tarziu de ora 18.

  • burdulea maria elena

    burdulea maria elena (Chef de cuisine) , 16 aprilie 2009

    Paine graham, fructe, apa multa si... nu mai mancam dupa ora 19.

  • Fara foto

    Vlad B. (Bucatar sef) , 24 martie 2009

    Daca intr-o zi se consuma 1,5 kg de fructe (excluse bananele) se poate slabi aproximativ 2 kg. Daca se reduce si portia de mancare zilnica, iar ziua de fructe se tine macar o data pe saptamana se poate ajunge la rezultate bune.

  • Fara foto

    mara (Maestru bucatar) , 23 martie 2009

    Eu am reusit sa reduc cantitatea zilnica de mancare si am scapat de senzatia de foame. Ca urmare, am si slabit putin.

  • Fara foto

    Mihaela76 (Chef de cuisine) , 22 iulie 2008

    Daca ai posibilitatea pe langa regim sa faci inot sau tenis, pe o perioada lunga de timp, rezultatele se fac usor vizibile.

  • iuliana tarnoveanu

    iuliana tarnoveanu (Chef de cuisine) , 06 iunie 2008

    Nu face exces de sucuri,in special cele cu E-uri!

  • iuliana tarnoveanu

    iuliana tarnoveanu (Chef de cuisine) , 06 iunie 2008

    Bea cel putin 2 l de apa pe zi!

  • iuliana tarnoveanu

    iuliana tarnoveanu (Chef de cuisine) , 06 iunie 2008

    Redu piinea cit mai mult.

  • iuliana tarnoveanu

    iuliana tarnoveanu (Chef de cuisine) , 06 iunie 2008

    Cit mai multe fructe,consumate in special crude.

  • iuliana tarnoveanu

    iuliana tarnoveanu (Chef de cuisine) , 06 iunie 2008

    Ceaiurile sunt excelente ,in fiecare zi sau ori de cite ori consideri.

  • iuliana tarnoveanu

    iuliana tarnoveanu (Chef de cuisine) , 06 iunie 2008

    Alergarea -in fiecare zi alearaga 30\',si vei vedea ce se intimpla.Alergarea sa fie usoara.Poti sa incepi sa alergi dela citeva minute si treptat sa cresti timpul de alergare in fiecare zi.

  • Fara foto

    geo, 30 aprilie 2008

    ms pt sfaturi va multumesc,,,,,,,, va pwp