Tu cum stai cu calciul?

De cat calciu avem nevoie?

0-6 luni: 210 mg/zi

7-12 luni: 270 mg/zi

1-3 ani: 500 mg/zi

4-8 ani: 800 mg/zi

9-13 ani: 1.300 mg/zi

14-18 ani: 1.300 mg/zi

19-50 ani: 1.000 mg/zi

peste 51 de ani: 1.200 mg/zi

Ce alimente contin calciu?

Principalele alimente ce furnizeaza calciu sunt laptele, iaurtul si branzeturile. O dieta saraca in aceste produse va duce la o mare lipsa de calciu. E recomandat ca toate persoanele cu varsta peste doi ani sa consume zilnic 2-3 portii de lactate. O portie de lactate poate insemna:

- o cana de lapte

- 250 grame de iaurt

- 50 de grame de branza

Sfaturi pentru a consuma cat mai mult calciu

- Foloseste lapte degresat in loc de apa in retete precum: clatite, piure, budinca.

- Fa o bautura delicioasa pentru micul dejun amestecand in blender un iaurt cu cateva fructe.

- Presara branza slaba pe salate, in supe si pe paste.

- Bea lapte in loc de bauturi carbogazoase.

- Serveste fructe proaspete alaturi de un sos facut in iaurt degresat.

- Completeaza-ti dieta cu produse fortificate de calciu, precum cerealele, sucul de portocale si bauturile din soia.