Calciul este cel mai abundent mineral din corpul uman si are foarte multe functii importante. In primul rand, mai mult de 99% din calciu este stocat in oase si dinti si le sustine structura. Restul de 1% e gasit in sange, muschi si in fluidul dintre celule. Ai nevoie de calciu pentru contractii musculare, contractiile si expansiunea vaselor de sange, secretarea de hormoni si enzime si trimiterea de mesaje in cadrul sistemului nervos.
De cat calciu avem nevoie?
0-6 luni: 210 mg/zi
7-12 luni: 270 mg/zi
1-3 ani: 500 mg/zi
4-8 ani: 800 mg/zi
9-13 ani: 1.300 mg/zi
14-18 ani: 1.300 mg/zi
19-50 ani: 1.000 mg/zi
peste 51 de ani: 1.200 mg/zi
Ce alimente contin calciu?
Principalele alimente ce furnizeaza calciu sunt laptele, iaurtul si branzeturile. O dieta saraca in aceste produse va duce la o mare lipsa de calciu. E recomandat ca toate persoanele cu varsta peste doi ani sa consume zilnic 2-3 portii de lactate. O portie de lactate poate insemna:
- o cana de lapte
- 250 grame de iaurt
- 50 de grame de branza
Sfaturi pentru a consuma cat mai mult calciu
- Foloseste lapte degresat in loc de apa in retete precum: clatite, piure, budinca.
- Fa o bautura delicioasa pentru micul dejun amestecand in blender un iaurt cu cateva fructe.
- Presara branza slaba pe salate, in supe si pe paste.
- Bea lapte in loc de bauturi carbogazoase.
- Serveste fructe proaspete alaturi de un sos facut in iaurt degresat.
- Completeaza-ti dieta cu produse fortificate de calciu, precum cerealele, sucul de portocale si bauturile din soia.
Incearca aceste clatite de dovlecei si branza, gata in doar 30 de minute! O reteta usoara, perfecta pentru pranz sau cina,...
Clatite de dovlecei si branza – reteta simpla si delicioasa, gata in doar 30 de minuteIncearca o salata de legume proaspete cu crutoane crocante, perfecta pentru pranz sau cina. Reteta rapida, simpla si plina de...
Salata de legume proaspete cu crutoane – reteta simpla, rapida si sanatoasaIncearca aceasta reteta usoara de briose cu afine si faina integrala, perfecte pentru un mic dejun sanatos sau gustare. Fara...
Briose cu afine si faina integrala – reteta simpla, delicioasa si sanatoasaRetete pentru mese in familie Pentru masa de Paste, am ales o rețetă de pască cu brânză și ciocolată. Am avut ca...
Desert pasca cu branza si ciocolataBun de baut,bun la cremele prajiturilor,bun de tinut o iarna intreaga!! pentru concurs toamna se numara borcanele
Nectar de caise
Comentarii