Calciul este cel mai abundent mineral din corpul uman si are foarte multe functii importante. In primul rand, mai mult de 99% din calciu este stocat in oase si dinti si le sustine structura. Restul de 1% e gasit in sange, muschi si in fluidul dintre celule. Ai nevoie de calciu pentru contractii musculare, contractiile si expansiunea vaselor de sange, secretarea de hormoni si enzime si trimiterea de mesaje in cadrul sistemului nervos. De cat calciu avem nevoie?

0-6 luni: 210 mg/zi
7-12 luni: 270 mg/zi
1-3 ani: 500 mg/zi
4-8 ani: 800 mg/zi
9-13 ani: 1.300 mg/zi
14-18 ani: 1.300 mg/zi
19-50 ani: 1.000 mg/zi
peste 51 de ani: 1.200 mg/zi

Ce alimente contin calciu?

Principalele alimente ce furnizeaza calciu sunt laptele, iaurtul si branzeturile. O dieta saraca in aceste produse va duce la o mare lipsa de calciu. E recomandat ca toate persoanele cu varsta peste doi ani sa consume zilnic 2-3 portii de lactate. O portie de lactate poate insemna:
- o cana de lapte
- 250 grame de iaurt
- 50 de grame de branza
Sfaturi pentru a consuma cat mai mult calciu
- Foloseste lapte degresat in loc de apa in retete precum: clatite, piure, budinca.
- Fa o bautura delicioasa pentru micul dejun amestecand in blender un iaurt cu cateva fructe.
- Presara branza slaba pe salate, in supe si pe paste.
- Bea lapte in loc de bauturi carbogazoase.
- Serveste fructe proaspete alaturi de un sos facut in iaurt degresat.
- Completeaza-ti dieta cu produse fortificate de calciu, precum cerealele, sucul de portocale si bauturile din soia.

Recomandari electrocasnice

Sandwich Maker

- 13 %
149.99 lei
129.99 lei
TRANSPORT GRATUIT
pentru comenzi mai mari de 100 de lei
PLATA IN RATE FARA DOBANDA
pana la 12 rate

  • 4 comentarii
  • Fara foto
  • Fara foto

    valentina ionita, 24 iunie 2009

    Laptele de capra si toate preparatele din acesta este foarte sanatos din toate punctele de vedere.

  • Fara foto

    maria elena, 21 aprilie 2009

    Intotdeauna am consumat lactate dar calciul, vesnic e la ... limita, sau sub limita.

  • Fara foto

    trufas alina, 30 martie 2009

    Se mai spune ca lactatele din magazinele de azi nu mai sunt benefice si ca cu 'ajutorul' lor pierdem calciu mult mai mult. Datorita acidului lactic care este mult crescut peste limita.

  • Fara foto

    Viorica Suciu , 14 februarie 2009

    Daca un om bea in fiiecare zi un pahar de lapte degresat si un pahar de suc de portocale ii este detul calciu pentru o zi.Nu trebuie sa mai adaugi si tablete de calciu ca s-ar putea sa faci un stock de calciu si nu este bine nici prea mult calciu ca se fac pietre la rinichi. Salata de varza cruda este f. bine sa se consume cit de multa .In varza exista cel mai mult calciu posibil.Apoi brinza de vaci si iurtul si laptele degresat.