Calciul este cel mai abundent mineral din corpul uman si are foarte multe functii importante. In primul rand, mai mult de 99% din calciu este stocat in oase si dinti si le sustine structura. Restul de 1% e gasit in sange, muschi si in fluidul dintre celule. Ai nevoie de calciu pentru contractii musculare, contractiile si expansiunea vaselor de sange, secretarea de hormoni si enzime si trimiterea de mesaje in cadrul sistemului nervos.
De cat calciu avem nevoie?
0-6 luni: 210 mg/zi
7-12 luni: 270 mg/zi
1-3 ani: 500 mg/zi
4-8 ani: 800 mg/zi
9-13 ani: 1.300 mg/zi
14-18 ani: 1.300 mg/zi
19-50 ani: 1.000 mg/zi
peste 51 de ani: 1.200 mg/zi
Ce alimente contin calciu?
Principalele alimente ce furnizeaza calciu sunt laptele, iaurtul si branzeturile. O dieta saraca in aceste produse va duce la o mare lipsa de calciu. E recomandat ca toate persoanele cu varsta peste doi ani sa consume zilnic 2-3 portii de lactate. O portie de lactate poate insemna:
- o cana de lapte
- 250 grame de iaurt
- 50 de grame de branza
Sfaturi pentru a consuma cat mai mult calciu
- Foloseste lapte degresat in loc de apa in retete precum: clatite, piure, budinca.
- Fa o bautura delicioasa pentru micul dejun amestecand in blender un iaurt cu cateva fructe.
- Presara branza slaba pe salate, in supe si pe paste.
- Bea lapte in loc de bauturi carbogazoase.
- Serveste fructe proaspete alaturi de un sos facut in iaurt degresat.
- Completeaza-ti dieta cu produse fortificate de calciu, precum cerealele, sucul de portocale si bauturile din soia.
Mucenici moldovenesti de post, pufosi si aromati, bine insiropati, unsi cu miere si tavaliti prin nuca. Reteta simpla,...
Mucenici moldovenesti de post - reteta simpla si delicioasa pentru mucenici pufosi cu miere si nuca
Prajitura cu bulion - reteta de post simpla si economica, cu foi fragede si crema fina de gris. Un desert de post gustos,...
Prajitura cu bulion - reteta de post simpla si economica, cu foi fragede si crema fina de gris
Incearca cele mai gustoase sarmale de post cu ciuperci – o reteta simpla, savuroasa si usor de preparat. Perfecta pentru...
Sarmale de post cu ciuperci. Cea mai simpla si gustoasa reteta, foarte usor de preparat
Pentru Reteta de mucenici moldovenesti sunt necesare urmatoarele ingrediente: faina, oua, zahar, lapte, drojdie, unt, miere,...
Reteta de mucenici moldovenesti
Urzici scazute cu usturoi si mamaliga, gatite simplu si asezonate discret, cu textura moale si usor cremoasa. O mancare...
Urzici scazute cu usturoi si mamaliga - mancare traditionala de primavara
Îmi place
Distribuie
Comentarii