Tu cum stai cu calciul?

Calciul este cel mai abundent mineral din corpul uman si are foarte multe functii importante. In primul rand, mai mult de 99% din calciu este stocat in oase si dinti si le sustine structura. Restul de 1% e gasit in sange, muschi si in fluidul dintre celule. Ai nevoie de calciu pentru contractii musculare, contractiile si expansiunea vaselor de sange, secretarea de hormoni si enzime si trimiterea de mesaje in cadrul sistemului nervos.

Tu cum stai cu calciul?

De cat calciu avem nevoie?

0-6 luni: 210 mg/zi

7-12 luni: 270 mg/zi

1-3 ani: 500 mg/zi

4-8 ani: 800 mg/zi

9-13 ani: 1.300 mg/zi

14-18 ani: 1.300 mg/zi

19-50 ani: 1.000 mg/zi

peste 51 de ani: 1.200 mg/zi

Ce alimente contin calciu?

Principalele alimente ce furnizeaza calciu sunt laptele, iaurtul si branzeturile. O dieta saraca in aceste produse va duce la o mare lipsa de calciu. E recomandat ca toate persoanele cu varsta peste doi ani sa consume zilnic 2-3 portii de lactate. O portie de lactate poate insemna:

- o cana de lapte

- 250 grame de iaurt

- 50 de grame de branza

Sfaturi pentru a consuma cat mai mult calciu

- Foloseste lapte degresat in loc de apa in retete precum: clatite, piure, budinca.

- Fa o bautura delicioasa pentru micul dejun amestecand in blender un iaurt cu cateva fructe.

- Presara branza slaba pe salate, in supe si pe paste.

- Bea lapte in loc de bauturi carbogazoase.

- Serveste fructe proaspete alaturi de un sos facut in iaurt degresat.

- Completeaza-ti dieta cu produse fortificate de calciu, precum cerealele, sucul de portocale si bauturile din soia.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Cheesecake fara coacere cu capsuni. Un desert fin si aromat.

Cheesecake fara coacere cu capsuni. Un desert fin si aromat.

Incearca reteta noastra delicioasa de cheesecake fara coacere cu capșuni, un desert racoritor si ușor de preparat....

Cheesecake fara coacere cu capsuni. Un desert fin si aromat.
Saramura de macrou

Saramura de macrou

Pestii se eviscereaza, dar se lasa cu tot cu cap.

Saramura de macrou
Pasca cu branza, fulgi de cocos si fructe confiate

Pasca cu branza, fulgi de cocos si fructe confiate

Pentru inceput ne ocupam de fructe.

Pasca cu branza, fulgi de cocos si fructe confiate
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Reteță de Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată preparată pas cu pas acasă. De ce ingrediente ai nevoie... citeste mai mult
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
De cele mai multe ori, găsești la raftul magazinelor o varietate de produse de brânză Gorgonzola. Un tips foarte bun... citeste mai mult
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
Parteneri
Desert pasca cu branza si ciocolata
Bucataras.RO

Desert pasca cu branza si ciocolata

Retete pentru mese in familie Pentru masa de Paste, am ales o rețetă de pască cu brânză și ciocolată. Am avut ca...

Desert pasca cu branza si ciocolata
Nectar de caise
Culinar.RO

Nectar de caise

Bun de baut,bun la cremele prajiturilor,bun de tinut o iarna intreaga!! pentru concurs toamna se numara borcanele

Nectar de caise
Tort cu ciocolata si caise
ReteteCulinare.RO

Tort cu ciocolata si caise

Tort cu ciocolata si caise