Alimente care te scapă de sindromul premenstrual

Sindromul premenstrual afectează până la 80% dintre femei. Din fericire, se pare că putem scăpa, măcar în parte, de simptomele lui, printr-o alimentaţie specială.

Alimente care te scapă de sindromul premenstrual

Deşi nu se ştie cu exactitate de ce unele femei suferă de sindromul pemenstrual (SPM), iar altele sunt ferite, se pare că o alimentaţie bogată în anumite vitamine şi minerale poate fi de mare ajutor.

Sarea, ca şi sindromul premenstrual favorizează balonarea şi reţinerea apei în ţesuturi, aşadar alimentele sărate pot înrăutăţi aceste simptome. Alcoolul, consumat în perioada premenstruală poate să produca acea stare neplăcută de tensiune la nivelul sânilor.

Iar cofeina te face mai nervoasă şi mai anxioasă. De aceea, sarea, cofeina şi alcoolul ar trebui evitate de femeile care suferă de SPM.

În schimb, sunt alimente benefice, care te ajută să scapi de depresie, letargie, balonare, constipaţie şi alte simptome ale SPM.

Lactatele (inclusiv îngheţata!) sunt utile pentru că au un conţinut mare de calciu. Se pare că multe din femeile care suferă de sindrom premenstrual au un nivel scăzut de calciu, faţă de cele care nu au SPM. De aceea, unii medici consideră că lipsa acestui mineral ar putea provoca unele din simptomele neplacute.

Pe lângă lactate, poţi să mănânci şi alte alimente bogate în calciu, dar acestea trebuie să facă parte din dieta ta întotdeauna, nu numai înainte de menstruaţie. După câteva luni vei începe să observi primele îmbunătăţiri. Calciul te ajută să scapi mai ales de balonare şi schimbările de dispozitie.

Şi lipsa de magneziu poate să înrăutăţească simptomele premenstruale. Ca să nu-ţi lipsească acest mineral, consumă spanac, cartofi fierţi în coajă, soia, alune, seminţe şi cereale integrale. Se crede că magneziul reglează activitatea serotoninei, hormonul fericirii şi de aceea el alungă depresia, schimbările bruşte de dispoziţie. În plus, previne retenţia de apă la nivelul ţesuturilor.

Tot pentru o stare de spirit mai bună este necesară şi vitamina B6. Ea contribuie la producerea de serotonină. Studiile cu privire la efectul vitaminei B6 asupra SPM sunt contradictorii. Unele au descoperit că suplimentarea cu această vitamină reduce nervozitatea, depresia şi tensiunea la nivelul sânilor, în timp ce altele spun că nu are efect. Până la noi veşti, nu strică să mănânci mai multe alimente bogate în vitamina B6, adică cereale integrale, somon, carne de vită, piept de pui, banane, nuci.

Manganul, un mineral despre care nu se ştiu prea multe, probabil că nu-ţi lipseşte dacă ai o dietă cât de cât corectă, pentru că avem nevoie de cantităţi mici. Dar nivelul lui variază mult pe parcursul unui ciclu menstrual şi de aceea, unele cercetări au arătat că manganul, împreună cu calciul ar putea fi de ajutor în sindromul premenstrual, reducând nervozitatea, depresiile şi anxietatea. Îl găseşti în ananas, germeni de grâu, spanac, seminţe de dovleac.

Şi ceaiul de muşeţel este recomandat înaintea, dar şi în timpul menstruaţiei pentru a reduce crampele. Acest ceai conţine substanţe care reduc crampele musculare şi te relaxează.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Pandispan cu prune si cacao. Cea mai simpla si gustoasa prajitura cu fructe

Pandispan cu prune si cacao. Cea mai simpla si gustoasa prajitura cu fructe

Pandispan cu prune si cacao - cea mai simpla si gustoasa prajitura cu fructe. Descopera reteta perfecta pentru un desert...

Pandispan cu prune si cacao. Cea mai simpla si gustoasa prajitura cu fructe
Evantai de vinete cu rosii la cuptor

Evantai de vinete cu rosii la cuptor

Evantai de vinete cu rosii la cuptor
Varza noua calita in tuci

Varza noua calita in tuci

In tuci se incinge un pic de ulei in care calim scarita taiata si costita proaspata, taiata in bucatele mai mici.

Varza noua calita in tuci
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Reteță de Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată preparată pas cu pas acasă. De ce ingrediente ai nevoie... citeste mai mult
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
De cele mai multe ori, găsești la raftul magazinelor o varietate de produse de brânză Gorgonzola. Un tips foarte bun... citeste mai mult
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
Parteneri
Desert pasca cu branza si ciocolata
Bucataras.RO

Desert pasca cu branza si ciocolata

Retete pentru mese in familie Pentru masa de Paste, am ales o rețetă de pască cu brânză și ciocolată. Am avut ca...

Desert pasca cu branza si ciocolata
Nectar de caise
Culinar.RO

Nectar de caise

Bun de baut,bun la cremele prajiturilor,bun de tinut o iarna intreaga!! pentru concurs toamna se numara borcanele

Nectar de caise
Tort cu ciocolata si caise
ReteteCulinare.RO

Tort cu ciocolata si caise

Tort cu ciocolata si caise