Ţin regim dar nu slăbesc

Nu iei micul dejun

Da, e greu să-ţi prepari un mic dejun sănătos şi sărac în calorii, la prima oră a dimineţii, cu ochii cârpiţi de somn. Dar trebuie să faci un efort dacă vrei să slăbeşti. Un mic dejun sănătos trebuie să aibă în jur de 400 calorii şi să conţină o sursă de proteine şi o sursă de carbohidraţi bogată în fibre. Poţi mânca un ou fiert cu pâine integrală prăjită sau o bucată de brânză degresată cu biscuiţi integrali. Dacă sari peste micul dejun sau iei unul frugal, metabolismul încetineşte. Ca să nu mai spunem că ai toate şansele să dai iama în frigider imediat ce ţi se face foame.

Sari peste mese

Probabil că eşti tentată să scapi de câteva sute de calorii, sărind peste unele mese. Chiar dacă îţi pare o soluţie bună, află că nu este deloc aşa. De câte ori sari peste o masă, metabolismul tău încetineşte. Dacă nu iei micul dejun sau prânzul, la cină nu-ţi mai poţi controla foamea şi mănânci tot ce găseşti prin frigider, uitând de dieta şi de toate rezultatele pe care le-ai obţinut deja. Nu trebuie să stai mai mult de patru ore fără să mănânci ceva. În mod ideal, ar trebui să iei zilnic cinci mese, care îţi vor da energie şi te vor ajuta să-ţi ţii poftele sub control.

Te abţii de la ce îţi place

De câte ori începi o dieta eşti sigură că de data asta vei reuşi. Elimini toate tentaţiile din jurul tău şi, timp de câteva zile, chiar reuşeşti să te abşii. Numai că, la un moment dat, nu te mai poţi stăpâni şi mănânci tot ce găseşti prin casă, ba chiar mai dai şi o fugă la cofetarie. Oricât de hotărâtă ai fi, nu se poate să nu-ţi fie poftă de ceva dulce, din când în când, şi nu te poţi abţine la nesfârşit. Decât să dai iama în frigider într-o zi şi să mănânci o cutie întreagă de îngheţată, mai bine îţi oferi câte două cupe pe zi.

Nu mănânci între mese

Unele diete specifică foarte clar că este interzis ronţăitul între mese. De fapt, aşa cum am spus, ai nevoie nu de trei, ci de cinci mese zilnice. Aşadar este chiar indicat să iei câte o gustare, dar alege alimente sănătoase (fructe, legume, iaurturi). Astfel eviţi să ţi se facă prea foame şi să mănânci foarte mult la următoarea masă principală.

Te aştepţi să slăbeşti doar fiindcă bei multă apă

E adevarat că trebuie să bei apă, mai ales când faci sport şi transpiri mult. La fel de adevărat este că trebuie să-ţi menţii un nivel optim de hidratare. Însă apa în cantităţi industriale nu te ajută să slăbeşti decât dacă o foloseşti ca să înlocuieşti sucurile. Nu te aştepta să slăbeşti doar pentru că, pe lângă cei doi litri de suc, mai bei şi doi de apă. Calităţile detoxifiante ale apei sunt discutabile, dar, în orice caz, nu te ajută să slăbeşti.