Adolescentii sunt persoanele care au cea mai mare nevoie de o dieta sanatoasa si persoanele care, de regula, mananca cel mai gresit. Junk food, sucuri carbogazoase, dulciuri peste dulciuri... Iata, de fapt, ce trebuie sa consume zilnic un adolescent.
Proteine. Sunt principala componenta a muschilor, parului, unghiilor, pielii, ochilor si organelor interne, cu precadere inima si creierul. Proteinele sunt foarte importante pentru procesul de crestere, pentru mentinerea celulelor sanatoase si multe altele.

Ce mancam ca sa obtinem destule proteine? Oua, branza, produse din soia (lapte de soia, tofu), peste, fasole, nuci, seminte, pui, curcan, carne de vita sau porc. Daca un adolescent urmeaza o dieta vegetariana, e foarte important sa isi ia proteinele necesare din produse din soia, nuci sau fasole.

Carbohidratii. Sunt principala noastra sursa de energie si au un rol foarte important in functionarea sistemului nervos, a muschilor si organelor interne.

Ce mancam ca sa obtinem destui carbohidrati?
Fructe, legume, cereale si fasole. Trebuie sa ai grija cu alimentele care contin zahar – sa le consumi in cantitati moderate (aici ne referim la prajiturele, torturi, sucuri – acest tip de preparate contin carbohidrati simpli, care au un efect negativ asupra nivelului de zahar din sange si asupra starii generale de spirit).

Grasimi. Dau energie organismului si transporta vitamine precum A, D, E si K prin corpul tau. De asemenea, tesuturile grase din organism iti protejeaza organele vitale de traume sau schimbari de temperatura. Exista grasimi “bune” si grasimi “rele”. Cele “rele” se nuemsc grasimi saturate si se gasesc in produse animale (carne si lactate) – trebuie consumate in cantitati moderate. Grasimile hidrogenate sunt de asemenea grasimi “rele” care conduc la boli de inima. Grasimile “bune” sunt acizii Omega-3 si Omega-6 si se pot gasi in somon, ton, alune de padure, seminte de dovleac, ulei de masline, avocado.

Recomandari electrocasnice

TRANSPORT GRATUIT
pentru comenzi mai mari de 100 de lei
PLATA IN RATE FARA DOBANDA
pana la 12 rate

  • 13 comentarii
  • Fara foto
  • Fara foto

    Ala Sobari, 03 noiembrie 2013

    super.....sa stiti ca chiar ma-ti ajutat

  • constanta proca

    constanta proca (Chef de cuisine) , 16 mai 2010

    Un articol foarte interesant.

  • constanta proca

    constanta proca (Chef de cuisine) , 13 februarie 2010

    Sfaturi foarte utile !

  • constanta proca

    constanta proca (Chef de cuisine) , 18 septembrie 2009

    De regula copii mananca asa cum ii obisnuimm,adolescentii la fel.

  • burdulea maria elena

    burdulea maria elena (Chef de cuisine) , 02 septembrie 2009

    Cu mare regret, dar cred ca nu prea se respecta aceste sfaturi foarte utile pt alimentatia adolescentilor.

  • Varadi Silvia

    Varadi Silvia (Chef de cuisine) , 31 august 2009

    Interesant articolul,dar ca adolescentii sa invete sa manance sanatos,trebuie educati de mici,daca sunt invatati din copilarie,poate exista vreo sansa.

  • mac myra

    mac myra (Chef de cuisine) , 29 august 2009

    Felicitari,un articol foarte interesant si in acelasi timp educativ.Sunt multi adolescenti care nu stiu ce trebuie sa manance,cum sa aiba o alimentatie sanatoasa.Sper sa il citeasca cat mai multi.

  • Fara foto

    lumi, 29 august 2009

    As mai adauga si vitaminele: fructe si legume proaspete. Si... fara cola si pepsi!

  • Fara foto

    dicarmencitta1957, 28 august 2009

    Foarte bun articolul,dar va spun eu care am doi baietii si mananca tot ceea ce nu face bine la organism(fast food,cartofi prajiti,coca-cola).Ar fi foarte bine ca adolescentii sa manance sanatos.Foarte bun articolul,felicitari.

  • zana b.

    zana b. (Chef de cuisine) , 28 august 2009

    Inca de mici este f. important sa avem mare grija de alimentatia copiilor nostri.O alimentatie corecta va da nastere unui corp sanatos.

  • samoila tudoderel

    samoila tudorel (Chef de cuisine) , 28 august 2009

    Un articol asemanator sub alta denumire este si pe alt site. Dar nu cunosc niciun adolescent care sa nu manance Junk food, in frunte cu nepotul meu. Asa ca toata stradania este in zadar; am urmarit si incercarea lui j.o.(bucatarul) de a introduce hrana normala in scoli si ce scandalizati au fost elevii din regat.

  • cely snijec

    Cely Snijec (Chef de cuisine) , 28 august 2009

    Interesant articol. Sfaturi foarte utile.

  • valentina ionita

    valentina ionita (Chef de cuisine) , 28 august 2009

    Un articol foarte interesant in ceea ce priveste alimentatia copiilor nostri,dar de aceste sfaturi trebuie sa tinem cont si noi pentru a ne educa corect copiii din punct de vedere al alimentatiei sanatoase. Felicitari pentru acest articol...