Cu siguranta ati auzit cu totii de regula celor cinci portii de fructe si legume pe zi. Fructele si legumele sunt foarte nutritive, in special cele proaspete, sucul proaspat de fructe, supele din legume proaspete, saletele etc. Au gust bun, sunt sanatoase si sunt foarte usor de preparat.
Putem chiar zice ca fructele si legumele sunt un tip de fast-food perfect. Si cand nu ai la indemana fructe si legume proaspete (sau nu este sezonul potrivit), poti apela la cele congelate, conservate sau fructe si legume uscate. Sunt aproape la fel de usor de pregatit si contin aproape la fel de multi nutrienti precum cele proaspete. De altfel, multe fructe uscate au un continut nutritiv mai mare.
Cum mananci 5 portii pe zi?
- Consuma fructe sau suc de fructe la micul-dejun in fiecare zi. Ia o gustare care consta din fructe si legume in fiecare zi
- Asigura-te ca ai la indemana mereu legume sau fructe congelate uscate si la conserve.
- Pregateste legume la cuptorul cu microunde pentru cina.
- La serviciu, ia cu tine un mar, o portocala, o banana, o para sau alta fructa usor de transportat si consumat.
- Prepara-ti ca gustare o salata, din morcovi, fasii de ardei gras, broccoli si salata verde.
- Cumpara-ti salate gata facute pentru la serviciu, pe care sa le poti consuma imediat.
- Daca vrei sa mananci o pizza, alege sortimentul cu cele mai multe legume.
- Pregateste-ti o salata de fructe rapida pentru o gustare dulce.
- Tine la indemana o punga de fructe confiate.
- Amesteca legume proaspete sau congelate in paste sau in omleta pe care ti-o prepari.
- Bea smoothies (bauturi preparate din fructe proaspete cu iaurt, la blender).
- Adauga in supe si sosuri tot felul de legume proaspete.
Fructe si legume pentru cel mic
- Include o fructa in pachetelul micutului.
- Incurajeaza-l pe cel mic sa aleaga fructele pe care le doreste atunci cand mergeti la cumparaturi.
- Incearca sa servesti fructele in mod diferit: spre exemplu, prepara un sos pe baza de iaurt pe care cel mic il poate turna peste fructe sau fa shake-uri delicioase.
- Adauga felii de legume in sandvisuri (ardei gras, rosii, salata verde, morcovi sau ceapa).
- Prepara-i tu insuti sucul proaspat de fructe, cu ajutorul unui storcator.
Mucenici moldovenesti de post, pufosi si aromati, bine insiropati, unsi cu miere si tavaliti prin nuca. Reteta simpla,...
Mucenici moldovenesti de post - reteta simpla si delicioasa pentru mucenici pufosi cu miere si nuca
Prajitura cu bulion - reteta de post simpla si economica, cu foi fragede si crema fina de gris. Un desert de post gustos,...
Prajitura cu bulion - reteta de post simpla si economica, cu foi fragede si crema fina de gris
Incearca cele mai gustoase sarmale de post cu ciuperci – o reteta simpla, savuroasa si usor de preparat. Perfecta pentru...
Sarmale de post cu ciuperci. Cea mai simpla si gustoasa reteta, foarte usor de preparat
Pentru Reteta de mucenici moldovenesti sunt necesare urmatoarele ingrediente: faina, oua, zahar, lapte, drojdie, unt, miere,...
Reteta de mucenici moldovenesti
Urzici scazute cu usturoi si mamaliga, gatite simplu si asezonate discret, cu textura moale si usor cremoasa. O mancare...
Urzici scazute cu usturoi si mamaliga - mancare traditionala de primavara
Îmi place
Distribuie
Comentarii