5 portii de legume si fructe pe zi!

Cu siguranta ati auzit cu totii de regula celor cinci portii de fructe si legume pe zi. Fructele si legumele sunt foarte nutritive, in special cele proaspete, sucul proaspat de fructe, supele din legume proaspete, saletele etc. Au gust bun, sunt sanatoase si sunt foarte usor de preparat.

5 portii de legume si fructe pe zi!

Putem chiar zice ca fructele si legumele sunt un tip de fast-food perfect. Si cand nu ai la indemana fructe si legume proaspete (sau nu este sezonul potrivit), poti apela la cele congelate, conservate sau fructe si legume uscate. Sunt aproape la fel de usor de pregatit si contin aproape la fel de multi nutrienti precum cele proaspete. De altfel, multe fructe uscate au un continut nutritiv mai mare.

Cum mananci 5 portii pe zi?

- Consuma fructe sau suc de fructe la micul-dejun in fiecare zi. Ia o gustare care consta din fructe si legume in fiecare zi

- Asigura-te ca ai la indemana mereu legume sau fructe congelate uscate si la conserve.

- Pregateste legume la cuptorul cu microunde pentru cina.

- La serviciu, ia cu tine un mar, o portocala, o banana, o para sau alta fructa usor de transportat si consumat.

- Prepara-ti ca gustare o salata, din morcovi, fasii de ardei gras, broccoli si salata verde.

- Cumpara-ti salate gata facute pentru la serviciu, pe care sa le poti consuma imediat.

- Daca vrei sa mananci o pizza, alege sortimentul cu cele mai multe legume.

- Pregateste-ti o salata de fructe rapida pentru o gustare dulce.

- Tine la indemana o punga de fructe confiate.

- Amesteca legume proaspete sau congelate in paste sau in omleta pe care ti-o prepari.

- Bea smoothies (bauturi preparate din fructe proaspete cu iaurt, la blender).

- Adauga in supe si sosuri tot felul de legume proaspete.

Fructe si legume pentru cel mic

- Include o fructa in pachetelul micutului.

- Incurajeaza-l pe cel mic sa aleaga fructele pe care le doreste atunci cand mergeti la cumparaturi.

- Incearca sa servesti fructele in mod diferit: spre exemplu, prepara un sos pe baza de iaurt pe care cel mic il poate turna peste fructe sau fa shake-uri delicioase.

- Adauga felii de legume in sandvisuri (ardei gras, rosii, salata verde, morcovi sau ceapa).

- Prepara-i tu insuti sucul proaspat de fructe, cu ajutorul unui storcator.

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Prajitura de post cu mere si nuci: Reteta simpla si usor de preparat

Prajitura de post cu mere si nuci: Reteta simpla si usor de preparat

Incanta-ti papilele gustative cu aceasta reteta usoara si delicioasa de prajitura de post cu mere si nuci. Fara ingrediente...

Prajitura de post cu mere si nuci: Reteta simpla si usor de preparat
Chiftelute din carne de miel cu cartofi, rucola si sos de iaurt cu menta
Mancaruri cu carne

Chiftelute din carne de miel cu cartofi, rucola si sos de iaurt cu menta

Carnea se curata de pielite si se toaca la robotul de bucatarie.

Chiftelute din carne de miel cu cartofi, rucola si sos de iaurt cu menta
Salata de primavara cu oua

Salata de primavara cu oua

Reteta de salata de primavara cu oua. Salata de primavara cu oua, spanac tanar, salata creata si loboda. Retete de salate....

Salata de primavara cu oua
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Reteță de Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată preparată pas cu pas acasă. De ce ingrediente ai nevoie... citeste mai mult
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
De cele mai multe ori, găsești la raftul magazinelor o varietate de produse de brânză Gorgonzola. Un tips foarte bun... citeste mai mult
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
Parteneri
Desert pasca cu branza si ciocolata
Bucataras.RO

Desert pasca cu branza si ciocolata

Retete pentru mese in familie Pentru masa de Paste, am ales o rețetă de pască cu brânză și ciocolată. Am avut ca...

Desert pasca cu branza si ciocolata
Nectar de caise
Culinar.RO

Nectar de caise

Bun de baut,bun la cremele prajiturilor,bun de tinut o iarna intreaga!! pentru concurs toamna se numara borcanele

Nectar de caise
Tort cu ciocolata si caise
ReteteCulinare.RO

Tort cu ciocolata si caise

Tort cu ciocolata si caise