Alimente sanatoase pentru un somn mai bun

Daca te odihnesti bine noaptea, vei avea o zi mult mai energica si productiva. Daca ai probleme cu somnul, stii deja cat de greu e sa stai treaz in timpul zilei, cand ai face orice doar sa poti trage un pui de somn. Dar stiai ca somnul e foarte important si pentru sanatate? Oamenii care dorm foarte putin pe perioade lungi de timp au riscuri mai mare de a fi obezi, de a avea boli de inima sau diabet.

Alimente sanatoase pentru un somn mai bun

Daca nu dormi destul noaptea, probabil te vei baza pe bauturi pe baza de cafeina pentru a fi plin de energie ziua. Cafeina se gaseste in ceai, ciocolata, anumite racoritoare, bauturi energizante si, desigur, in cafea. E bine sa te bucuri de o ceasca de cafea dimineata, dar daca bei 4-5 cesti in timpul zilei, e probabil momentul sa reduci din ele. Mai ales daca bei multa cafea dupa-amiaza – asta te va face si mai putin somnoros noaptea si vei adormi mai greu. E un cerc vicios pana la urma – bei cafea ca sa te energizezi, dar nu mai poti dormi, asa ca a doua zi esti somnoros si bei si mai multa cafea, iar ai probleme cu somnul si asa mai departe.

Nu e usor sa te “lasi” de cafeina. Multi oameni sufera de dureri de cap, ameteli sau iritabilitate atunci cand incearca sa elimine cafeina din dieta dintr-o data, asa ca e mai bine sa te lasi treptat – pentru inceput, amesteca cafea decafeinizata cu cea cu cafeina, apoi renunta total la cafeina.

Relatia dintre dieta si un somn bun noaptea nu se termina cu cafeina – sunt multe alte feluri de a iti ajusta dieta pentru a avea un somn mai bun noaptea.

Evita mancarurile grele sau foarte picante.

Nu bea prea mult alcool – chiar daca alcoolul te “adoarme” pe moment, de fapt somnul din timpul noptii va fi unul nelinistit si nesanatos.

Mananca multe cirese – nu doar ca sunt bogate  in vitamine, dar contin si melatonina, o substanta pe care o are si corpul uman si care te ajuta sa reglezi somnul. Daca mananci cirese proaspete sau uscate inainte sa te duci la culcare noaptea, vei dormi mai bine.

Ia o gustare inainte de culcare – alege carbohidrati sau produse lactate (de exemplu, un bol mic cu cereale si lapte degresat). Carbohidratii te vor ajuta sa dormi, iar produsele lactate contin tryptophan, care faciliteaza somnul. Alte alimente care contin tryptophan sunt bananele si mierea.

Evita grasimile in exces. Oamenii care consuma multe grasimi au in general probleme cu somnul. Asigura-te ca iei destui acizi grasi Omega-3 in fiecare zi din mancare, pentru ca acestia au un rol important in domeniul somnului (mancaruri recomandate: peste – ton, somon si pastrav).

 

Comentarii

Pentru a comenta trebuie sa fii autentificat. Log in

Cheesecake fara coacere cu capsuni. Un desert fin si aromat.

Cheesecake fara coacere cu capsuni. Un desert fin si aromat.

Incearca reteta noastra delicioasa de cheesecake fara coacere cu capșuni, un desert racoritor si ușor de preparat....

Cheesecake fara coacere cu capsuni. Un desert fin si aromat.
Salata cu cartofi noi si peste afumat

Salata cu cartofi noi si peste afumat

Cartofii se spala, se sterg si, daca sunt mai maricei, se taie in sferturi.

Salata cu cartofi noi si peste afumat
Salata cu paste, piept de pui si porumb

Salata cu paste, piept de pui si porumb

Se fierb pastele conform instrucțiunilor de pe ambalaj.

Salata cu paste, piept de pui si porumb
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Reteță de Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată preparată pas cu pas acasă. De ce ingrediente ai nevoie... citeste mai mult
Risotto cu Gorgonzola și ceapă roșie caramelizată
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
De cele mai multe ori, găsești la raftul magazinelor o varietate de produse de brânză Gorgonzola. Un tips foarte bun... citeste mai mult
Cum recunoști o branză gorgonzola de calitate. Care este semnul ce diferențiază produsele!
Parteneri
Desert pasca cu branza si ciocolata
Bucataras.RO

Desert pasca cu branza si ciocolata

Retete pentru mese in familie Pentru masa de Paste, am ales o rețetă de pască cu brânză și ciocolată. Am avut ca...

Desert pasca cu branza si ciocolata
Nectar de caise
Culinar.RO

Nectar de caise

Bun de baut,bun la cremele prajiturilor,bun de tinut o iarna intreaga!! pentru concurs toamna se numara borcanele

Nectar de caise
Tort cu ciocolata si caise
ReteteCulinare.RO

Tort cu ciocolata si caise

Tort cu ciocolata si caise