Idei pentru pachetelul de la scoala. Usor de pregatit, gustoase si variate, astfel incat pachetelul sa fie mereu interesant si atractiv

1. Wrap sau sandvisuri sanatoase

Wrap cu pui si legume: piept de pui la gratar, salata verde, rosii, castraveti si putin hummus, toate infasurate intr-o lipie integrala.

O idee delicioasa gasiti aici (click pentru reteta).

Sandvis cu avocado si ou: Paine integrala, avocado pisat, felii de ou fiert tare si baby spinach.

Sandvis cu unt de arahide si banane: paine integrala, unt de arahide (fara zahar adaugat) si felii de banane.

Sandvis cu omleta si muschiulet fraged de porc ( click).

Sandvis cu mozzarella, rosii si pesto (click)

Sandvis cu ton (click pentru reteta).

2. Salate rapide

Salata de paste integrale: paste integrale fierte, rosii cherry, castraveti, masline, cubulete de branza feta si putin ulei de masline.

Salata cu ton: frunze de salata verde, ton din conserva (in apa), porumb, castraveti si dressing usor pe baza de iaurt.

Salata de naut: naut fiert, rosii, ardei, ceapa verde, lamaie si patrunjel.

Salata de paste cu legume si mozzarella (click pentru reteta).

3. Fructe si legume proaspete

Fructe feliate: mere, pere, banane, struguri, portocale sau felii de pepene.

Legume crude: morcovi baby, castraveti, ardei rosu taiat fasii, care merg foarte bine cu un dip de iaurt si usturoi sau hummus.

4. Gustari proteice

Oua fierte tari: sunt usor de transportat si ofera o doza buna de proteine.

Branzica de vaci cu biscuiti integrali.

Mini rulouri de sunca slaba cu cascaval.

5. Snack-uri crocante

Nuci si seminte: migdale, alune, caju, fistic – ofera energie si sunt sanatoase.

Batoane de cereale (facute in casa): ovaz, miere, fructe uscate, nuci.

Popcorn facut in casa, fara unt sau sare in exces.

Batoane de cereale fara coacere (click pentru reteta).

6. Deserturi sanatoase

Biscuiti de ovaz si banane (facuti in casa): 2 ingrediente simple, fara zahar adaugat.

Biscuiti cu merisoare pentru copii, fara zahar (click pentru reteta).

Muffins cu morcovi si mere (facuti in casa): Un desert usor si sanatos.

Briose delicioase cu vanilie si picaturi de ciocolata (click pentru reteta).

Briose cu cascaval si oua de prepelita (click pentru reteta).

Iaurt grecesc cu fructe si miere: Poate fi pregatit in borcanele mici.

7. Bauturi

Apa plata sau apa cu lamaie si menta.

Smoothie simplu din fructe si lapte vegetal sau iaurt (banana, afine, capsuni).

Smoothie de mere si stafide (click pentru reteta).

Smoothie cu fructe si fulgi de ovaz (click pentru reteta).

Aceste optiuni sunt gustoase, usor de preparat si pot fi ajustate dupa preferintele copilului. De asemenea, incearca sa le variezi zilnic, astfel incat pachetelul sa fie mereu interesant si atractiv.